Trbušni mišići su vjerovatno najatraktivniji, ali isto tako i mišići koje je najteže izraziti na željeni način. Puno je prepreka budući da se upravo na tim predjelima skuplja masno tkivo, pa za savršene "pločice" treba dosta volje i truda.
Žestoki 4-minutni trening za savršene trbušnjake
"Nemam vremena" je lIpak, sve to ne predstavlja toliki problem koliki je manjak slobodnog vremena modernog čovjeka. Upravo zbog toga, fitness trener Mike Chang je osmislio kratki ali intenzivni, 4-minutni trening stomačnih mišića.
Zahvaljujući postojanju ovakvih kratkih treninga žestokog intenziteta, moguće je sagorjeti višak masnoća, aktivirati i zategnuti sve trbušne mišiće, a jedino što ostaje da nije baš moguće je naći opravdanje izjavom "nemam vremena".
Trening:
Trening je zamišljen tako da se izvode tri vježbe, svako ponavljanje traje po 30 sekundi, a sve vježbe se izvode u četiri serije. Odmor između serija nije predviđen upravo zbog efikasnosti treninga.
Vježbe:
Kratki trbušnjaci
Ruska rotacija (Russian Twist)
Povišeno podizanje nogu
Kao što se moglo primijetiti, za izvođenje ovog trening programa sve što treba od dodatne opreme je jedna mala bučica (ili čak bilo koji drugi malo teži predmet, da ne bi i nedostatak bučice bio isprika), te obična štoperica ili sat.
Za prave rezultate obratiti pažnju na to da se vježbe izvode pravilno uz stalnu kontrakciju mišića. Sve ovo navedeno nosi jednu trećinu uspjeha, dok se preostale dvije trećine odnose na kuhinju i prehrambene navike. Dakle, pod hitno smanjiti unos šećera i loših ugljikohidrata (bijeli hljeb, tjestenina, kolači, gazirani sokovi).