Pet vježbi koje nisu vrijedne tolikog rizika

Osim što je bitna tehnika izvođenja kod svih vježbi, s kojom je moguće reducirati mogućnost povreda na minimum, neke vježbe bez obzira na tehniku izvođenja stavljaju ljudsko tijelo u potpuno neprirodan položaj tako da povreda uvijek visi o koncu.

Izbačaj iznad glave

Ovakve vježbe koje sadrže trzaj i držanje tega iznad glave predstavljaju mnogostruku prijetnju od povreda. Teg u nekim situacijama može pasti na glavu, izazvati povredu oba ramena, te izazvati povredu kičme. Sve to može značiti završetak karijere, užasne bolove ili udaljavanje iz teretane na više mjeseci. Profesionalni dizači tegova imaju godine vježbanja iza sebe pod okom profesionalnog trenera, i to ne samo ovakve vježbe, nego i cijelog niza drugih, pripremnih vježbi kako bi jedan ovako komplikovan zahvat mogao biti bezbolno izveden.

Čučanj sa tegom iznad glave

Iako je ovo dobra pozicija za postizanje stabilnosti, samo držanje tega iznad glave zahtijeva pozicioniranje ramena u potpuno nezahvalnom položaju rotiranih i primoranih na teška iskušenja kako bi zadržali teg u istoj poziciji do kraja izvođenja posljednjeg čučnja.

Veslanje prema gore

Vježba jeste efikasna za mišiće ramena, ali isto tako ligamente dovodi u užasan položaj pa se definitivno ne preporučuje izvođenje iste. 

Letenje bučicama

Vježba koja spada u red popularnijih također se našla na crnoj listi jako opasnih. Problem kod ove vježbe je taj što u početnom položaju pa sve do prelaska u položaj 2 pod veliko iskušenje stavlja pektoralis. Inače, mišići ramena su najnezgodniji kada su u pitanju povrede, nije ih teško zaraditi a proces oporavka traje jako dugo. Ova vježba može biti potencijalni okidač za nekoliko povreda među kojima je i dislociranje mišića ramena.

"Dobro jutro"

Vježba za donja leđa sa otpornom špagom zahtijeva pozicioniranje težine direktno na dijelu kičme koji je jako podložan povredama. Iako djeluje opasno, rumunsko mrtvo dizanje je daleko efikasnija i sigurnija vježba za izvođenje.