Zglobovi su praktično raskrsnice više kostiju, a konkretno ručni zglobovi povezuju kosti šake sa dvjema kostima podlaktice, te omogućavaju pokretanje ruke na mnogo različitih načina.
Zbog čega bole zglobovi nakon žestokih treninga?
Savjeti stručnjakaVeć po samoj svojoj prirodi, ovi spojevi su zbog svoje mobilnosti dosta nestabilni, pa veće opterećenje jako često kod nekih ljudi izaziva bolove u zglobovima.
Ako tokom treninga boli zglob, šta treba uraditi?
"Promijenite poziciju stiska šake kako bi izbjegli mrtvo zakrivljenje zgloba. U slučaju da nikako niste u mogućnosti promijeniti hvat ili položaj tijela jer u svakom od njih zglob i dalje boli, ili ako imate udarajući bol tokom noći, trebali bi se obratiti ljekaru jer postoji velika šansa da se radi o nekoj frakturi", ističe za Mens Fitness Jay Dicharry, rukovodilac biomehanike na Rebound klinici za fizikalnu terapiju.
Treba li nositi steznik za zglob tokom vježbanja?
"Steznici mogu pomoći kratkoročno, ali bolje bi bilo ojačati zglobove. Način da se ojačaju zglobovi nije taj da se izvodi više teških izbačaja, već da se vježbaju mali mišići oko zgloba koji mu pružaju podršku", poručuje Dicharry.
Preporučena vježba Za jačanje zglobova:
1. Rukama paralelnim sa tlom napraviti krug, tako da su laktovi savijeni, a dlanovi naslonjeni jedan na drugi.
2. Snažno pritisnute ruke jednu od drugu lagano povlačiti nazad, prema prsima.
3. Rastaviti dlanove i ostati na doticaju samih prstiju pred kraj kruga i pred doticanje prsa.
4. Napravite novi krug sa dlanovima obrnuto okrenutim, tako da su prsti okrenuti direktno u smjeru tijela.
5. Ponavljati ovu vježbu 3 do 4 minuta