Jednostrane vježbe za noge: Načini napredovanja uprkos bolnim leđima i slabim zglobovima

Činjenica da su mišići nogu ujedno i najjači mišići cijelog tijela, za čiji daljnji napredak je potrebno izlaganje vrlo velikim opterećenjima, ujedno znači da će cijelo tijelo morati podnositi ista ta opterećenja i na sve moguće načine neutralizovati eventualne negativne efekte.

Sve to definitivno ne ide u prilog osobama koje imaju čak i jednu slabu kariku u lancu jer posljedice upravo na tom dijelu mogu biti ozbiljne.

Zbog toga bi sve osobe sa bolnim i problematičnim leđima, te sa krhkim zglobovima koji često bolom otežavaju život, trebale ozbiljno razmisliti o zamjeni klasičnih vježbi za noge sa njihovim jednostranim varijacijama.

Među vježbama za noge koje se izvode jednostrano - jednom nogom, pa nakon završetka serije, drugom, prema kvaliteti i efikasnosti se posebno ističu sljedeće:

Jednonožni čučnjevi s bučicama sa neaktivnom nogom oslonjenom na klupu

Rumunsko mrtvo dizanje sa jednom nogom

Jednonožni čučnjevi sa kutije/klupe

Iskoraci unazad za šipkom

Pehar iskoraci u stranu

Ono što je potrebno naglasiti, a odnosi se na pomenuti tip vježbi, jeste to da iste direktno utiču na poboljšanje balansa nogu i tijela, pružaju mogućnost znatno jače aktivacije mišića nogu od klasičnih vježbi koje se izvode paralelno objema nogama, povećavaju funkcionalnu snagu i što je najvažnije, znatno smanjuju stres na zglobove i kičmu jer se vježba sa manjim radnim težinama i same vježbe se izvode na drugačiji način.

Istina je da se na izvođenje vježbi tog tipa treba naviknuti jer je dosta teže, ali to ne bi trebalo predstavljati problem bilo kom vježbaču koji zna koliko se teško nositi sa kasnijim bolovima koji mogu potrajati danima i sedmicama.