Osobe koje otkriju čari dostizanja i održavanja tjelesne forme trčanjem, obično jako brzo zapadnu u rizik od povređivanja, a faktora koji se mogu označiti kao razlozi, ima nekoliko i međusobno su povezani. Najvažnije je prepoznati ih na vrijeme i ne upasti u zamku, te djelovati preventivno.
Trčanje i povrede: Najbolji načini prevencije
Tri provjerena načina1. Popraviti stil trčanja
Stav da je trčanje najjednostavnija moguća aktivnost koju svako pravilno izvodi, daleko je od istine. Štaviše, trčanje je samo jedna u nizu aktivnost za čiji savršeni stil je potrebna vježba i pripremanje koraka.
Elementi na koje treba obratiti pažnju i koje treba što prije eliminisati su:
- Predugi koraci (stopala se spuštaju na zemlju predaleko ispred tijela)
- Agresivno udaranje petama (često rezultat prevelikih koraka)
- Pogrbljenost i nagetost tijela od struka prema naprijed
- Trčanje presporim ritmom (ispod 170 koraka u minuti)
2. Izbjeći kobnu zaluđenost treningom
Početnici koji krenu u dobrom smjeru i koji brzo osjete pozitivne efekte vježbanja na svom organizmu, često postanu previše opsesivni i zaluđeni s treniranjem da sami sebe odvedu nadomak povrede i uništenja forme. Umjerenost je najljepša u svemu, a to je slučaj i sa trčanjem. Jednostavno, ukoliko se prenagli sa dostizanjem raznih ciljeva, ne samo da je najčešći epilog "sagorijevanje" i brzi odustanak od svega, već je svakoga puta u pitanju i ogroman rizik od povreda. Korake treba praviti potpuno, te intenzitet treninga povećavati maksimalno do 10 posto sedmično!
3. Ne uništavati vrijeme oporavka
Vrijeme oporavka, tj. vrijeme odmora nakon fizičke aktivnosti, trebalo bi iskoristiti na najbolji mogući način i pomoći tijelu da se pripremi za buduće izazove. Istovremeno, kvalitetan odmor i kvalitetna nadoknada potrošenih rezervi energije, kao i tečnosti, važni su održavanje snage i zdravlja mišića, i naravno, za prevenciju samih povreda. Na umu treba imati to da je hidratacija jedan od ključnih elemenata, kao i unos proteina koji su gorivo za oporavak i izgradnju mišićnih vlakana. Pored toga, ni slučajno ne treba zaboraviti na dan-dva potpunog odmora od fizičkih aktivnosti tokom sedmice, a oni ne samo da neće unazaditi cijeli napredak, već će kroz akumulaciju snage i oporavak čak i kasniji učinak podići na nivo više.