Ako se spremate za maraton vjerovatno ste već dovoljno istražili o pravilnoj ishrani i treninzima mjesecima prije. Sedmicu dana prije vašeg maratona morate biti posebno oprezni, a ovi savjeti vam mogu biti korisni:
Savjeti kako brinuti o tijelu sedmicu dana prije maratona ili polumaratona
Završne pripreme
Završni trening na daljinu trebali biste odraditi dvije do tri sedmice prije trke. Vikend prije vaše trke trebali biste smanjiti kilometražu - ova praksa je poznata kao sužavanje. To će dati priliku vašim mišićima da se obnove.
Najduža kilometraža u sedmici prije trke bi trebala biti 12 do 16 kilometara, a za polumaraton to bi trebalo biti od 9 do 12 kilometara. Tokom sedmice prije maratona ili polumaratona uživajte u kraćim fitness šetnjama u trajanju od 30 do 60 minuta, svaki drugi dan. Želite ostati vitki, ali to ne znači da trebate raditi naporne treninge.
Ishrana
Sedmicu dana prije utrke se hranite zdravo i uravnoteženo. Nije vrijeme za dramatične promjene ishrane i naravno ne zaboravite da se ne prejedate. Izbjegavajte alkohol i energetska pića s kofeinom dva dana prije trke kako biste spriječili dehidraciju.
Kvalitetan san
Omogućite si kvalitetan san sedmicu dana prije trke. Spavanje je period kada se naše tijelo obnavlja, te naši mišići odmaraju. O snu trebate razmišljati kao o dijelu vašeg sportskog treninga. Dakle, kasnonoćno listanje Instagrama definitivno ne dolazi u obzir. Kofein, alkohol i začinjena hrana remete san, stoga ih nemojte konzumirati. Ako noć prije trke ne možete zaspati zbog nervoze, ne brinite, mnogi ljudi imaju problem s tim. Zapamtite, sedmica prije je vjerovatno važnija nego noć prije.
