Idealno voće: Najveće beneficije koje nosi avokado

Brojne studije su pokazale da se jedenjem avokada mogu ostvariti brojne beneficije, a od njih, posebno se izdvaja 6 naučno dokazanih.

1. Avokado je nevjerovatno hranjiv

Svako voće sadrži niz važnih mikronutrijenata u svom sastavu, ali avokado bi se mogao proglasiti pravim šampionom. Ovo tropsko voće, sadrži:

- Vitamin K

- Vitamin C

- Vitamin B5

- Vitamin B6

- Vitamin E

- Folnu kiselinu

- Kalij

2. Avokado sadrži više kalija od banana

Kalij je supstanca koje većina ljudi ne unosi dovoljno u svoje tijelo, a jako je važna za brojne funkcije ćelija organizma. Zbog toga, ljudi jako poštuju banane, jer su veoma kvalitetan izvor kalija, ali samo rijetki znaju da avokado nosi više kalija i od banana. Konzumiranjem 100 grama avokada, moguće je unijeti 14% od preporučene dnevne količine kalija, dok 100 grama banana osigurava 10%.

3. Avokado je bogat masnoćama koje čuvaju zdravlje srca

Masnoće jesi jako kalorične i predstavljaju problem prilikom pokušaja čuvanja dijeta, ali isto tako, one se dijele na dobre i loše. Naravno, sve masnoće koje se mogu pronaći u avokadu su itekako dobre, a zanimljivo je da čak 77% njegove strukture čine pomenute masnoće.

4. Jedenjem avokada moguće je sniziti nivoe triglicerida i holesterola

Srčane bolesti su najčešći uzročnih bolesti u svijetu, a neki od krvnih markera se dovode u direktnu vezu s njima. Efekti avokada na neke od njih su posmatrani u 8 različitih studija, te je zaključeno da avokado:

- Značajno reducira nivoe holesterola

- Reducira krvne trigliceride i do 20 posto

- Snižava LDL ("loši") holesterol do 22 posto

- Povećava HDL ("dobri") holesterol do 11 posto

5. Avokado je borac protiv karcinoma

Jedna od najstrašnijih bolesti današnjice, koja svakodnevno odnese na hiljade ljudskih života - karcinom, također je na meti fantastičnog avokada. Radi se o dva faktora, prvi se odnosi na laboratorijski izolirane ćelije raka prostate, za koje se utvrdilo da im ekstrakt avokada sprječava rast. 

Drugi efekat avokada kao borca protiv karcinoma se odnosi na činjenicu otkrivenu tokom istraživanja, da avokado pomaže smanjenju sporednih, negativnih efekata kemoterapija, koji se pojavljuju u limfocitima.

6. Avokado može pomoći kod mršanja

Iako na prvi pogled zvuči nelogično, jer je avokado zbog masnoća koje sadrži, jako kaloričan, istraživanja su pokazala da u stvari može biti jako pozitivan tokom držanja dijete. Istraživanje je bazirano na poznatoj činjenici da nezasićene masnoće pomažu mršanju, a izvedeno je jednostavno - podjelom ljudi u dvije grupe, od kojih je jedna jela hranu koja sadrži avokado, a druga bez. Rezultati su bili takvi da su se osobe sa avokadom u ishrani osjećale 23% zadovoljnije, te su imale za 28% manju želju za hranom tokom 5 sati poslije obroka.

Avokado također sadrži i mnogo vlakana, važnih za olakšavanje probave, te imaju veoma malo ugljikohidrata u sastavu. Kako god, važno je dobro uklopiti avokado u dijetu, jer s većom količinom tako masnih namirnica se veoma lagano iskoči iz kalorijskog deficita, koji inače osigurava mršanje.