Kada proces povećanja mase ili mršanja "zakoči"

To je normalna pojava, i ne treba predstavljati razočaravajući faktor koji vodi do dizanja ruku od pokušaja. Samo je potrebno znati pravilno reagovati na pravi način kada se pojavi jedna takva prelomna tačka, a korijeni problema su obično u ustaljenim rutinama koje treba privremeno promijeniti i šokirati organizam.

Sedmica ili dvije odmora od treninga

Iako na prvi pogled djeluje nelogično, prevazilaženje granice ka zacrtanom cilju, često se rješava jednostavnim puštanjem tijela da se odmori i regeneriše, te skupi energiju za iskorak. To je dokazan način preskakanja barijere kod osoba koje mjesecima treniraju bez značajnije pauze, a koje često u neznanju sebe dovedu do pretreniranosti. Ukoliko se odluči na ovaj korak, plan ishrane ne treba mijenjati, već samo odmoriti od tegova. Nakon povratka u teretanu, tijelo u većini slučajeva bude sposobno da brzo napravi vidljiv iskorak.

"Deload" - smanjenje opterećenja s kojim se inače vježba

Drugi, aktivniji način odmaranja tijela i pružanja mogućnosti da se oporavi i napuni snagom za nove izazove, izvodi se običnim smanjenjem opterećenja s kojima se standardno izvode vježbe. Efikasnost treninga se opet izvlači preko produženja broja ponavljanja u serijama, a nakon sedmice-dvije takvog principa rada, velike su šanse da će granice veoma brzo biti oborene.

Promjena rutina

Razlog zbog kojeg se preporučuje promjena trening programa s vremena na vrijeme, upravo leži u tome što se tijelo navikne na određene izazove i stresove i zbog toga dolazi do stagnacije cijelog napretka. Šokirati ga je moguće samom promjenom rutina treninga, misleći pritom na vježbe, intenzitet, opterećenja, brojeve ponavljanja, pa se do malih izmjena poput promjene hvata prilikom vježbanja. Sve to može "gurnuti" tijelo kao novi poticaj ka dostizanju ciljeva.

Promjena plana ishrane

Uzrok kojeg bi trebalo staviti na drugo mjesto po važnosti u borbi sa prevazilaženjem granica, krije se u kuhinji i samom planu ishrane. Ako se radi o osobi koja pokušava sniziti svoju tjelesnu masu s akcentom na nivo masnih naslaga, te dođe do sudara sa barijerom koja onemogućava napredak, pravo je vrijeme za blago povećanje unosa kalorija. Na taj način je moguće pomoći metabolizmu i hormonalnim razlikama da se oporave, a to sve zajedno neće predstavljati nazadak, već povratak tijela u optimalan način funkcionisanja.

Kvalitetniji odmor

Posljednje, ali nikako najmanje važno je to da stagnaciju na putu ka fitnes ciljevima nerijetko izaziva i sam umor organizma. Rješenje je prilično jednostavno, treba se potruditi da se tokom noći 6 do 8 sati rezerviše za neometan san. Uređenjem ovog dijela, veoma brzo će se vratiti izgubljena energija, a i tijelo će konačno na pravi način reagovati i približiti se cilju.