Povećanje odnosno prirast mišićne mase, najčešće je postavljani cilj vježbača u teretanama širom svijeta.
Pet ključnih stvari koje vode ka povećanju mišićne mase
Uslovi napretka
Istovremno, dok većina njih radi na istom, istina je da samo rijetki rekreativci ispunjavaju svih pet uslova razvoja mišića i upravo su zbog toga toliko napredniji od ostalih.
Za sve one koji se pitaju, šta je to istinski potrebno mišićima da bi uspješno rasli, odgovor se krije u sljedećih pet faktora:
- konstantno ostvarivanje kalorijskog suficita
- unos dovoljne količine proteina
- redovan rad na povećanju snage
- konstantno praćenje napretka
- dosljednost u držanju prethodnih koraka
Za sve one kojima čudno zvuči to da je jedna od pet najvažnijih stvari upravo dosljednost, trebali bi znati sljedeće, kalorijski suficit jednoga dana ne znači ništa ukoliko se ne ostvaruje iz dana u dan, sedmicama i mjesecima. Samo tada dolazi do stvarnog povećanja tjelesne mase.
Da bi to povećanje tjelesne mase uključivalo onaj najželjeniji elemenat - istinsko povećanje mišićne mase, smatra se da unos proteina treba iznositi oko 2 grama po kilogramu tjelesne mase.
Progresivno opterećenje koje prati trenažni proces, znači da svaki trening treba biti tako osmišljen, da ruši prethodno postavljene granice. Naravno da nije moguće konstantno biti u istom sistemu rada i da su potrebne i "deload sedmice", ali konstantni rad na povećanju snage bi morao biti obavezni cilj kod sviju.
Na kraju, upravo je dosljednost ta koja pravi razliku između uspješnih, onih koji su uspjeli ispuniti svoje snove i ciljeve, te onih koji to nisu i koji jednostavno ne uspijevaju održati tu disciplinu i natjerati sebe na rad i držanje niza pravila ponašanja svakoga dana.
