Mrtvo dizanje i svi efekti koje nosi

Istovremeno, ostvaruje se i veliki niz beneficija koje je moguće "pokupiti" dizanjem šipke s tegovima ili bučica na ovaj način.

Uključuje veliki opseg mišića u rad

Za razliku od većine vježbi koja direktno pogađa samo jednu grupu mišića tijela, mrtvo dizanje cilja na više njih, što ovu vježbu stavlja potpuno na drugu stranu. Dakle, radi se o vježbi koja se primarno izvodi da bi pogodila mišiće donjih leđa i zadnju ložu (zavisno od ispravljenosti koljena prilikom izvođenja vježbe), već o tipičnoj "full body" vježbi.

Drastično povećava snagu

Postoje vježbe koje su direktno usmjerene ka povećanju sveukupne snage tijela, a koja se može iskoristiti u drugim sportovima, za poboljšanje sposobnosti trčanja, skakanja, bacanja i drugih. Kada je riječ baš o tim vježbama, tada je mrtvo dizanje jedna od primarnih vježbi koje se ne zaobilaze.

Nezaobilazna vježba za leđa

Svako ko želi imati široka leđa, treba mu unapređenje upravo onih mišića koje je moguće pogoditi izvođenjem mrtvog dizanja. Postoje i neke druge vježbe i pokreti koji aktiviraju istu podgrupu mišića, ali nijedna nije toliko efikasna kao ova, kraljevska vježba. 

Prava vježba za cijeli "zadnji lanac"

Lanac mišića koji kreće od listova, preko zadnjih loža, do gluteusa i donjih leđa, kompletan biva ojačan redovnim izvođenjem mrtvog dizanja. Ne samo da ovaj "zadnji lanac" dobija novu mogućnost razvoja, već i njegovo aktiviranje sprečava niz dosta neugodnih povreda koje uopšte nisu rijetkost.

Bolje držanje

I samo drženje tijela može biti znatno poboljšano jačanjem mišića leđa, a za koje je mrtvo dizanje pravi specijalista. Nerijetko, vježbači sami sebi izazovu probleme konstantnim vježbanjem trbušnih mišića, što dovede do debalansa jezgre tijela, pa upravo jačanje donjih leđa stvara potrebnu ravnotežu i omogućava kvalitetnu podršku kičmenom stubu.