Nakon što se odradi naporni trening i izazove takav zamor mišića, koji je prava podloga za njihov rast, sve što preostaje je to da se tijelu omogući kvalitetan oporavak i potpomogne novo srastanje pokidanih vlakana, odnosno sam rast mišića.
Najbolji načini oporavka od žestokih treninga
Najkvalitetniji odmorPostoji nekoliko načina postizanja kvalitetnog oporavka, a ovih sedam je dokazano kao odličan suborac na putu ka povećanju snage i ukupne veličine mišića.
1. Unos ugljikohidrata
Obrok nakon treninga kog je mišićima moguće kvalitetno apsorbovati, trebao bi pored dobre doze proteina sadržati i 20 do 30 posto udjela ugljikohidrata. Upravo oni pomažu lakšem oporavku mišića nakon napornih treninga.
2. Uzimanje BCAA
Oporavak mišića se ne događa samo neposredno nakon treninga, već satima kasnije, pa čak i danima nakon izazova. Dodavanje aminokiselina ishrani, i njihovo tempiranje između obroka, jedan je od najboljih načina za poboljšanje ukupne faze oporavka mišića od treninga.
3. Korištenje rolajuće pjene
Bolove izazvane upalom mišića moguće je u dobroj mjeri umanjiti laganim masažama i vježbanjem sa poznatim fitness rekvizitom, rolajućom pjenom. Ne samo da se na taj način ublažuju posljedice upale mišića, već se pomaže i sam oporavak pokidanih vlakana.
4. Smanjenje opterećenja
Ako se već neko duže vrijeme konstantno izvode žestoki treninzi sa velikim kilažama, onda bi moglo biti pravo vrijeme za uzimanje jedne sedmice odmora, ili druge varijante, vježbanja sa smanjenim opterećenjima nego što je to obično. 60 do 65 posto težine običnih treninga provođenih tokom jedne sedmice, može se sjajno odraziti na oporavak i skupljanje daleko veće energije nego što je to bio slučaj ranije.
5. Hidratacija
Mišićna upala je rezultat postojanja mliječne kiseline u mišićima. Pijenjem veće količine vode, omogućava se lakše ispiranje toksina iz mišića, a sama činjenica da jedan postotak dehidratacije smanjuje snagu za oko 10 posto, dovoljno govori o važnosti hidratacije tijela.
6. Drijemanje
Da je kvalitetan odmor osnova oporavka i odmora, to je svima poznato. Međutim, postoji mogućnost da se i taj faktor podigne na kvalitetniji nivo, a to se izvodi kroz kraće dnevne odmore namijenjene drijemanju. Dovoljno je tek 15 do 20 minuta za poboljšanje funkcionisanja srca, krvnog pritiska, te smanjenje nivoa stresa.
7. Korištenje multivitamina
Multivitamini su itekako važan faktor u periodu oporavka tijela od snažnih fizičkih izazova. Bodybuilderi i osobe koje svoja tijela izlažu velikim izazovima, morali bi dodatno pojačati unos važnih mikronutrijenata u svoj organizam, kako bi olakšali faze oporavka i održali imunološki sistem na visokom nivou.