Vježbanje tokom zimskog perioda za većinu iskusnih vježbača je dosta ugodnije nego kada su u pitanju topli ljetni dani, međutim, potrebna je daleko ozbiljnija i detaljnija priprema kako bi sve proteklo bez posljedica. Misli se tu na pripremu odjeće koja mora biti efikasna i prije, a posebno poslije treninga, ali prvenstveno na zagrijavanje pred početak treninga kom treba posvetiti posebnu pažnju.
Kako se zagrijati pred trening za samo 3 minuta
Pobijedite hladnoćuDa bi se izbjegle povrede koje je veoma lahko zadobiti izlažući hladne zglobove i mišiće izazovima, neophodno je potaknuti cirkulaciju kroz sve dijelove tijela. Uz pravi pristup, dovoljna su i samo tri minuta za to, a ovo je jedan od najboljih kratkih programa zagrijavanja.
Preskakanje konopca
Prvi minut boravka u teretani može se genijalno iskoristiti sa preskakanjem konopca u trajanju od 60 sekundi. To bi trebalo biti dovoljno za aktiviranje krvotoka, posebno u donjem dijelu tijela.
Nakon toga preporučuje se pauza od 20 sekundi.
Sprint
Sprint kao jedna od HIIT vježbi maksimalnog intenziteta, za zagrijavanje je zaista perfektna, posebno nakon jednog minuta preskakanja konopca kada su članci i ostali kritični dijelovi već zagrijani. Sprint bi trebao trajati 10 sekundi.
I nakon sprinta, pauza bi trebala trajati oko 20 sekundi.
Čučanj - skok
Kombinacija čučnja i skoka je i inače čudotvorna aerobna vježba, a tokom zagrijavanja može napraviti fenomenalne stvari. Trajanje u ovom mini-programu se može ograničiti na 10 sekundi.
Pred posljednju vježbu, dolazak do daha i pauza se ograničavaju ponovo na 20 sekundi.
Plank
Specifična vježba za jačanje tjelesne jezgre, pravi je način završetka kruga vježbi za dostizanje "radne" tjelesne temperature. Trajanje plank održavanja bi trebalo biti oko 30 sekundi.
Jedan krug pomenutih vježbi koji sa pauzama traje 3 minuta, po želji, može se ponoviti još jednom radi dodatnih efekata, a nakon toga bi trebalo napraviti pauzu od 1 do 2 minuta, te preći na prvu vježbu glavnog dijela treninga.