Teško da postoji muškarac koji ne bi želio biti sposoban da gurne veću kilažu sa čuvenog benča, sprave koja na nevjerovatan način pojačava lučenje testosterona, i to ne samo zbog činjenice da se radi o složenoj vježbi, već posebno zbog snažnog aktiviranja takmičarskog duha među "alfa mužijacima".
Tri načina kako brzo povećati svoj benč potisak
Savjeti kako gurnuti višeKao za sve, i za to postoji niz solucija uz koje se na dosta brz način može poboljšati ova demonstracija snage, kao i sam odgovor na legendarno pitanje "koliko guraš na benču?".
1. Tehnika je osnova
Čak i nakon više godina treniranja, kod velike većine vježbača i dalje postoji veliki prostor za nadogradnju i popravljanje tehnike. Savjete ne treba shvatati kao poniženje, te u svakom slučaju obavezno treba obratiti pažnju na sljedeće tri stvari:
- Čvrst hvat šipke: Stiskanje šipke kao da se želi zdrobiti, u stvari je način dodatnog aktiviranja tricepsa i dodavanja značajne pomoći prilikom izbačaja tega.
- Horizontalni potisak: Držanje šipke s tegovima u pravoj liniji podlaktica, a ne iznad prsa, ili vrata, omogućava potisak u pravoj vertikalnoj liniji. Tu automatski ostaje eliminisana svaka nepotrebna potrošnja energije, te je sve usredsređeno na izbačaj šipke do krajnje tačke.
- Uvučeni laktovi: Elemenat jako važan za iznad pomenuti izbačaj u pravoj liniji je uvlačenje laktova i na taj način uvlačenje i latissimusa u proces izbačaja težine. Samim tim, logičan slijed događaja je to da se povećava snaga prilikom izbačaja.
2. Jedi, jedi, i jedi još više
Jednostavno je, za podizanja je potrebna energija, a ljudi energiju dobijaju hraneći se. Veći unos proteina, ugljikohidrata i masnoća (ovisno o tjelesnoj masi), značit će povećanje snage na svim vježbama, pa i benč potisku, a dobra ishrana i žestoki treninzi u kombinaciji opet znače i povećanje mišićne mase.
3. Kroz nos pa kroz usta
To je ukratko opisana pravilna tehnika disanja. Upravo disanje je jedan od jako važnih dijelova tehnike koju koriste powerlifteri prilikom svojih impresivnih poduhvata. Tačnije, tokom ekscentričnog dijela izbačaja (spuštanja šipke na prsa) zrak se udiše kroz nos, te tokom koncentrične faze (guranja šipke od sebe) zrak se izdiše kroz usta.