Julius Maddox je čovjek koji trenutno važi za najsnažnijeg na svijetu kada je u pitanju čuveni bench potisak.
Šest savjeta svjetskog rekordera u bench potisku
Savjeti najjačeg
Ovaj prirodno snažni momak, još bez trenera i striktnih programa ishrane i vježbi, bez problema je gurao čak 238 kilograma na raw bench potisku (samo sa pojasom i bandažama, bed dodatne opreme). Kasnije je na isti način uspijevao gurnuti 335,4 kilograma, što je značilo obaranje svjetskog rekorda koji je iznosio 334,9 kg.
Kasnije je sopstveni rekord još i popravio za oko dva kilograma, te on trenutno iznosi 337.5 kg! Julius Maddox je vrlo brzo postao planetarno poznat, budući da je bench potisak vježba koja je uvijek predstavljala način dvoboja mačo muškaraca u teretani, a njemu, barem u ovom trenutku, nema ravnog.
Samim tim što je najjači na svijetu, ovaj Amerikanac je osoba koja bi mogla savjetovati sve druge kako da unaprijede sopstveni potisak i da povećavajući snagu obore sopstvene rekorde. Svjestan svoje pozicije i pažnje s kojom ga prate milioni vježbača, Maddox je dao nekoliko kratkih savjeta:
- nožni prsti moraju biti čvrsto na tlu iza koljena i noge moraju biti tako učvršćene da su kvadricepsi zategnuti
- nakon namještanja na sredinu klupe i šipkom ispred očiju, zaključati se u tom položaju
- pronaći idealnu širinu hvata tako da se prema osjećaju težina ravnomjerno distribuira svim grupama mišića
- latovi vam pružaju elastičnost kada se težina spusti, zbog toga ja radim 10 varijacija vježbi za leđa tokom sedmice
- koristiti pravi put šipke tokom pokreta prateći je pogledom
- fokusirati se na laktove koji trebaju biti zaključani na 45 stepeni prije pokreta
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
