Teško da ijedna genetska predispozicija može biti toliko sumorna za ovisnike o fitnesu, kao što su to tanki, mršavi listovi. Iako složeni od dva mišića, soleusa i gastrocnemiusa o kojima se manje-više sve zna, njihova "tvrdoglavost" i odbijanje da rastu za brojne vježbače predstavlja pravu muku.
Mršave listove je moguće srediti i kod kuće
Dvije varijacije vježbeAnalizirajući savjete mnoštva stručnjaka, na kraju ispada da listovi ipak najbolje napreduju kada osoba koju muče, postane jednako uporna kao i oni sami, te ih učestalošću i svakodnevnim terorisanjem vježbama ipak primora na rast.
S takvim pristupom bi u svakom slučaju najbolje bilo krenuti u sopstvenom domu, jer je najjednostavnije, može se izabrati bilo koji trenutak kada su noge odmorne, i na kraju, ne zauzima se svaki put sprava ostalim vježbačima koji ipak "normalno" vježbaju svoje listove. Kako bi to trebalo izgledati pogledajte u nastavku.
Praktični i efikasni kućni trening listova
Za magazin Men's Health, fitness trener BJ Gaddour je iz svog ugla viđenja problema dao dva prijedloga vježbi koje sačinjavaju idealni trening listova bez sprava, odnosno samo sa steperom koji može biti zamijenjen stepenicama, višim pragom ili bilo kojim sličnim stabilnim elementom u kući.
Kako se zna da pomenuta dva mišića od kojih su složeni listovi reaguju različito, baš kao što je različita i njihova funkcija, potrebno je izvoditi podizanja na prste sa ispravljenim, a zatim i sa savijenim koljenima. Stoga bi ova ideja u slučaju svakodnevne primjene (po 50-100 podizanja dnevno) definitivno morala rezultirati napretkom.