Arnold Schwarzenegger i njegove kolege koji su i dan danas ostali zapamćeni kao najbolja generacija bodybuildera ikada, imali su posebne taktike za vježbanje listova.
Kako izvoditi magareće dizanje za listove u teretanama koje nemaju tu rijetko viđenu spravu?
Jedna od najefikasnijih vježbi za listove
Poznato je da listovi predstavljaju grupu mišića čvrsto određenu genetskim predispozicijama i da samo krajnje predan i raznolik sistem vježbanja može do određene mjere i tu "tvrdoglavu" grupu mišića učiniti boljom nego što je predodređeno.
Vježba magareće dizanje je upravo bila dio taktike asova "Zlatne ere", a fotografije Arnolda i kolega kako sjede jedni drugima na leđima dok jedan od njih izvodi podizanja na prste, mnogima su ostale urezane u sjećanju.
Iako postoji daleko jednostavniji i savremeniji način izvođenja ove vježbe, zahvaljujući industriji fitness opreme i projektovanju novih sprava, upravo ta sprava za magareće podizanje za listove je prava rijetkost u teretanama. Tačnije, skoro je nemoguće naći teretanu koja ima tu spravu, budući da i u svakoj bolje opremljenoj postoje samo sprava za stojeće i sprava za sjedeće podizanje na prste.
Tada je kreativnost vježbača jedini spas, naravno, ukoliko nisu spremni raditi isto što su radili bodybuilderi '70-ih godina. Za tu potrebu vrlo funkcionalna smith mašina može biti od velike pomoći.
Za pripremu vježbe je potrebno sljedeće:
- postavljanje ploče ili nižeg steppera koji trebaju služiti kao platforma za podizanje na prste
- stavljanje spužvenog odbojnika ili namotavanje peškira na šipku kako bi se mogla ugodnije u stabilnije osloniti na donji dio leđa i početak gluteusa
- postavljanje klupe ispred, tako da posluži kao dovoljno čvrst oslonac rukama
Kako bi to praktično izgledalo, možete pogledati u prilogu i sami pokušati izvesti isto.
