Čovjek sa najrazvijenijim nogama ikada viđenim, riječi su koje direktno upućuju na neponovljivu legendu bodybuildinga Tom Platza. Interesantno je da se tokom posljednje dvije decenije na svjetskoj sceni pojavljuju takmičari veći nego što su ikada bili, ali da nijedan uprkos ogromnoj mišićnoj masi nije uspio na bini predstaviti ono što je krasilo današnjeg 61-godišnjeg profesora.
Tom Platz savjetuje: 4 najbolje vježbe za noge
Najrazvijenije noge ikadaKvadricepsi o kojima se pričaju legende do dana današnjeg, rezultat su nevjerovatne dosljednosti i upornosti koja je nekada graničila sa ludilom. Stalak za čučnjeve je smatrao "oltarom bodybuildinga", do perfekcije je istražio svaku verziju čučnjeva, a do danas je ostao veliki zagovornik još par drugih vježbi za noge. Kada bi morao odabrati četiri najefikasnije vježbe za noge, Tom Platz bi birao sljedeće.
Čučanj duboki i čučanj polovični
Dok fitness treneri danas svoje klijente uvijek savjetuju da izvode duboki čučanj, smatrajući polovično izvedeni pogrešnim, najbolji od najboljih kada su u pitanju kvadricepsi, poštovao je i jednu ali i drugu verziju vježbe. Samo je bilo važno da se izvode obje.
Platz je bio svjestan da se za razvoj mišića nogu mora vježbati sa velikim kilažama, ali da se moraju izvoditi i dosta duge serije ponavljanja. Dakle, nije se bazirao samo na težinu, niti samo na veliki broj ponavljanja, nego i na jedno i na drugo!
Hack čučanj
Potreba za dodatnim pogađanjem različitih dijelova kvadricepsa, Tom Platz je uz standardne verzije čučnjeva izvodio i prednji čučanj. Kao i sam kaže, bili su dosta teški za njega, prvenstveno zato što se koncentrisao više na kontrolisanje šipke nego na stavljanje pune koncentracije na rad nogu.
Tim vođen je u svoju rutinu usvojio, za njega "magičnu i fantastičnu vježbu" kakvi su hack čučnjevi, izvodeći ih na spravi sastavljenih nogu i stopala postavljenih u "V". To je bila njegova formula, mada ističe da ne mora svakome odgovarati isto što je njemu.
Nožna ekstenzija
Vježba poznata i kao "šut", jedna je od osnovnih vježbi za noge čije je vrijednosti uvijek prepoznavao i sam Platz, a koje su mu pomogle da tokom godina izgradi tako brutalno velike mišiće "stubova tijela", po čemu je ostao poznat širom Planete.
Nožni pregib
Kao što kvadricepsi zauzimaju prvenstveno prednju stranu nogu, tako su zadnje lože mišići kojima je građena zadnja strana nogu. Veoma važni dijelovi tijela, također su iziskivali veliku posvećenost, a Tom Platz je njihovom razvoju najviše pridonosio "ubijajući se" s nožnim pregibom. Poznata vježba koja se izvodi u ležećem položaju na spravi, za ovog velikana je predstavljala vježbu na kojoj se ne povlače velike težine, već neke srednje teške ali u dužim serijama.
Bilo kakve dalje rasprave o stavovima vezanim za pristup treninga nožnih mišića čovjeka koji je imao najrazvijenije noge ikada, mogu se smatrati suvišnima, a njegovi savjeti tom segmentu - zlata vrijednim.