Da li trening nogu zaista povećava nivoe testosterona?

Postoje brojni načini uticanja na poboljšanje lučenja testosterona, a jaki treninzi snage su jedan od provjereno najefikasnijih. Međutim, ono što vježbače posebno interesuje jeste tačnost tvrdnje da u tom smislu upravo treninzi nogu imaju daleko najjači uticaj.

Sama činjenica da treninzi snage utiču na povećanje lučenja testosterona, temelji se na tome što se vježbanjem većih mišića topi više masnih naslaga, a manje masnih naslaga, za muškarce znači smanjenje nivoa estrogena, što odmah ostavlja prostor povećanju nivoa testosterona.

Osjetno povećanje prisustva testosterona nakon intenzivnih treninga, posebno se primijeti nakon treninga nogu, a ključ je u tome što noge pokrivaju preko 60 posto tjelesne muskulature. Dalje se sve može i logički zaključiti.

Koji treninzi nogu su najbolji?

Sve što ostaje još jeste to da se razluči kakvi konkretno treninzi su najefikasniji za podizanje nivoa testosterona.

Efikasan trening nogu načelno uvijek je sačinjen od kombinacije čučnjeva sa šipkom, vježbi na nožnoj presi, mrtvog dizanja sa ispravljenim nogama, nožne ekstenzije, te podizanja na prste za listove. Sve to su prilično standardne vježbe koje se izvode u teretanama, a ono o čemu se vježbači trebaju pobrinuti jeste to da krenu od neke srednje težine treninga i zatim nastave graditi sve rigorozniju trening rutinu.

Pomenute vježbe i njihov redoslijed čak i ne moraju biti sastavni dio svakog treninga nogu, ali je važno da koje god budu odabrane, treba ih izvoditi sa velikim zalaganjem i žarom. Povećanje sveukupne snage tijela, povećanje mišićne mase, te čak i seksualnog nagona, beneficije su koje slijede kao nagrada nakon teških treninga.

Zbog svega navedenog, preskakanje treninga nogu zbog težine i činjenice da se ne radi o najatraktivnijim mišićima koji se 'na prvu' vide kao neki drugi, bez imalo sumnje se može smatrati najvećom mogućom greškom koju vježbači mogu napraviti tokom svoje rutine vježbanja.