Testosteron je muški spolni hormon koji ima važnu funkciju za izgled i zdravlje svakog muškarca. Ovaj hormon direktno utiče na snagu, mišićnu masu, libido, erektilnu funkciju, sagorjevanje masnih naslaga, zdravlje kostiju, raspoloženje i produktivnost.
6 namirnica koje podstiču proizvodnju testosterona
Nakon tridesete godine starosti nivo testosterona prirodno pada za 1 do 2 posto godišnje ali ishrana, način života i drugi faktori mogu utjecati na količinu ovog hormona u tijelu. Na žalost, zbog savremenog načina života prosječna visina testosterona danas je za oko 30% manja nego što je bila osamdesetih godina prošlog stoljeća. Jedan od glavnih neprijatelja testosterona je kortizol poznat i kao hormon stresa, što je veći udio kortizola niža je vrijednost testosterona.
Kako bi ste podstakli svoje tijelo da proizvodi više testosterona u ovom članku navodimo najbolju hranu koja će vam uz kvalitetan san, smanjenje stresa i intenzivne treninge u tome pomoći.
1. Đumbir
Ljudi su vijekovima koristili đumbir u ljekovite svrhe, a moderna istraživanja pokazuju da ovaj korijen može poboljšati plodnost kod muškaraca.
Prema rezultatima studije iz 2012. , uzimanje dnevnog dodatka đumbira tokom 3 mjeseca povećalo je nivo testosterona za 17,7 posto u grupi od 75 odraslih muškaraca.
2. Školjke
Još jedan važan mineral koji je odgovoran za povećanje nivoa testosterona je cink. Kamenice sadrže više cinka po obroku nego bilo koja druga hrana. Cink možete pronaći i u ostalim školjkama, crvenom mesu, mesu peradi, orasima, grahu. Povećanjem unosa cinka bićete u mogućnosti da poboljšate svoje fizičke performanse i rast mišića.
3. Biljno mlijeko obogaćeno vitaminom D
Vitamin D je neophodan hranjivi sastojak, a rezultati ispitivanja iz 2011. godine ukazuju na to da može povećati nivo testosterona kod muškaraca. Iako je izlaganje suncu jedan od najboljih načina za dobivanje vitamina D ne mogu svi provesti dovoljno vremena na otvorenom po sunčanom vremenu. Mnoga biljna mlijeka, poput onih napravljenih od badema, soje, konoplje i lana, sadrže 25 posto čovjekove potrebe za vitaminom D po obroku. Međutim, uvijek je najbolje provjeriti nutritivni sastav na ambalaži proizvoda. Također, neki proizvođači obogaćuju proizvode vitaminom D: mlijeko i ostali mliječni proizvodi, sok od narandže, žitarice.
Važno je zapamtiti da je dobivanje dovoljno vitamina D svaki dan od suštinskog značaja za opšte zdravlje.
4. Zeleno lisnato povrće
Povrće poput špinata, blitve i kelja bogato je magnezijumom koji je važan mineral za razvoj mišića i povećanje nivoa testosterona u tijelu. Autori jedne studije iz 2011. otkrili su da je uzimanje dodataka magnezijuma u trajanju od 4 sedmice potaknulo povećanje nivoa testosterona. Ostali dobri prehrambeni izvori magnezijuma su: grah i leća, orašasti plodovi i sjemenke, integralne žitarice, kakao.
5. Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Mediteranska prehrana ima mnoge zdravstvene koristi uključujući smanjeni rizik od srčanih bolesti i raka, a maslinovo ulje je osnovni predstavnik ovakve prehrane. Maslinovo ulje je bogato mononezasićenim mastima i vitaminom E. Ekstra djevičansko maslinovo ulje takođe može poboljšati muško reproduktivno zdravlje.
6. Luk
Luk ima brojne zdravstvene koristi, od poboljšanja rada srca do mršavljenja. Osim toga, luk može povećati nivo testosterona. U studiji provedenoj 2012. istraživači su otkrili da dnevni unos svježeg soka od luka tokom 4 sedmice značajno povećava nivo ukupnog testosterona.
