Divovi od 180 kilograma koji vuku avione i vozove, koji trče s teretima koje običan čovjek ne može ni zamisliti da podigne, fizički su najjači ljudi na Planeti i okupljeni su pod okriljem Strongman takmičenja. Dok svaki od njih ima nevjerovatne genetske predispozicije za takvu snagu i takav izgled, više od pola svog procesa razvoja i ovi ljudi, kao i svi ostali, razvili su kroz predano treniranje svojim krajnjim mogućnostima.
Strongman vježbe koje dramatično povećavaju masu
Snaga i mišićna masaGledajući njih i njihova takmičenja, postaje jasno da su oni ti koji pomiču granice u držanju tereta, trčanju pod teretom, te podizanju ili bacanju ogromnih tereta. Upravo te sposobnosti, strongmani razvijaju kroz nekoliko osnovnih vježbi, a koje bi i svi ostali (bodybuilderi, fitness modeli i svi drugi) trebali usvojiti i tako drastično ubrzati svoj proces povećanja snage i dobijanja mišićne mase.
1. Farmerov hod
Odlična za kondiciju, snagu hvata, te opću snagu tjelesne jezgre, farmerov hod je vježba koju svi mogu bez problema izvesti, te isto tako prilagoditi svojim mogućnostima i potrebama. Izvodi se jednostavno hodajući sa većom težinom u rukama, bilo da su to bučice, kettlebelli, specijalne šipke sa ručkama, ploče tegova ili bilo koji drugi teži predmeti.
2. Strongman mrtva dizanja
Dok se obična monstruozna mrtva dizanja izvode sa šipkom i brojnim pločama tegova na njoj ili velikim točkovima, kod strongmana se to radi drugačije. Njima je potreban držač kog je moguće zakačiti na automobil ili neki drugi oblik ogromnog tereta, i jednostavno njega podižu. Vježbanje ovih impresivnih poduhvata se izvodi sa specijalnom šipkom za mrtvo dizanje, a preuzimanje metode spremanja ovih najjačih ljudi, bez ikakve sumnje će i napredak snage i mišićne mase kod svih ostalih ljudi vinuti u visine.
3. Herkulovo držanje
Herkulovo držanje je vježba koja stavlja snagu ruku i tijela na ozbiljan izazov, sa ciljem zadržavanja ručki pričvršćenih na težinu što je moguće duže. U osnovi, radi se o vježbi borbe sa gravitacijom i držanja stubova od kojih svaki teži po 160 kilograma. "Obični" ljudi se u herkulovom držanju mogu okušati jednostavno na cross spravi sa sajlama.