Nakon što se ispoštuje temeljna teza da za povećanje mišićne mase treba na pravi način urediti kvalitet ishrane i podebljati obroke, dolazi se do pitanja osnovnog poticaja mišića na rast - izvođenja najboljih vježbi koje aktiviraju potrebu mišićnih vlakana za jačanjem i širenjem.
Osnovne vježbe za povećanje mišićne mase
Nezaobilazni pokretiKada se kaže najbolje vježbe za povećanje mišićne mase, kratko i jasno, misli se na složene vježbe koje kroz jedan pokret aktiviraju najviše mišića. Stoga, u nastavku provjerite koje to vježbe sa složenim pokretima nikako ne treba zaobilaziti.
1. Mrtvo dizanje
Vježba koja pogađa više mišićnih grupa. Najveći posao odrađuju mišići donjih leđa, ali velika opterećenja također trpe i zadnje lože, zadnjica, latovi i trapezoidi.
2. Čučnjevi
Vježba koju profesionalci nazivaju kraljicom svih vježbi. Pri izvođenju čučnjeva aktivno je cijelo tijelo, a najveći posao rade prednji nožni mišići - kvadricepsi. Slijede ih donja leđa u manjem intenzitetu listovi. Ostali mišići su zaduženi za stabiliziranje tijela.
3. Bench potisak
Skoro svima najomiljenija vježba, koja također spada u red najefikasnijih. Ona praktično aktivira skoro sve mišiće gornjeg dijela tijela. Najveći posao obavljaju prsa, pa zatim tricepsi i ramena.
4. Podizanja na vratilu
Podizanja na vratilu jesu nezgodna i teška vježba, ali izravno pogađaju dvije mišićne grupe - većinu mišića leđa a posebno latove i naravno ruke - bicepse. Da bi učinak od izvođenja ove vježbe bio veći i napredak brži, mogu se koristiti dodatne težine.
5. Propadanja
Možda je čudno što su se našla na ovoj listi, ali propadanja su zaista efektna vježba. Mišići koji bivaju aktivirani prilikom izvođenja ove vježbe su prsa, tricepsi i u manjoj mjeri ramena.