Neki borci su prirodno obdareni razornom snagom udarca dok drugi moraju slijediti specifične trening programe kako bi poboljšali tehniku udarca i koristili je kao svoje glavno oružje. Novi svjetski bokserski šampion u superteškoj kategoriji Anthony Joshua ima oboje. Pored svega, veliki je radnik koji godinama predano trenira za ono što kao šampion trenutno ovih dana proživljava.
Anthony Joshua i njegovih top 10 vježbi
Vježbe svjetskog šampionaDeset vježbi Anthony Joshua posebno smatra korisnim i dio su njegove svakodnevne rutine pomicanja granica tjelesnih sposobnosti.
1. Udaranje bejzbol palicom u gumu
Jedna od varijacija dobro poznate eksplozivne vježbe udaranja u gumu koje se drže bokseri i MMA borci. Anthony Joshua je umjesto macole odabrao svoju omiljeni predmet za udaranje - bejzbol palicu, s kojom troši ogroman broj kalorija, ali i ujedno povećava snagu i radi na kondiciji.
2. Sklekovi sa steperom
Platformu poznatu kao steper, najveći bokser današnjice koristi za dodatno otežavanje svojih sklekova. Jednostavno, sklekove izvodi par centimetara ispred stepera, tako da se nakon jednog izvedenog klasičnog skleka snažno odgurne i doskoči na steper, gdje napravi drugi sklek i prilikom doskoka se vrati u početnu poziciju.
3. Udarci konopcima
Veoma popularna vježba boraca koja motoriku i brzinu podiže na viši nivo, a pritom važi i za sjajnu HIIT vježbu za kojom su poludjeli CrossFit vježbači, udarci su konopcima za koje su potrebna samo dva debela konopca zakačena na čvrstu platformu svom drugom kraju.
4. Vježbanje s otpornom trakom
Anthony Joshua je jedan od mnogih boraca koji itekako cijene vježbe sa otpornom trakom, koja omogućava razvoj snage i izdržljivosti kroz izvođenje cijelog niza vježbi i kretnji mnogo težih nego što je to prirodno. Šampion je snimljen kako izvodi skokove, kretnje u stranu i bokserske udarce i ofanzive zakačen na otpornu traku.
5. Guranje teških saonica
Bokseri kao sportisti koji se bave fizički jednim od iznimno zahtjevnih sportova, dobar dio specifičnih vježbi izvode poput kolega ragbista, hrvača i igrača američkog fudbala. Jedna od zajedničkih vježbi svih ovih snažnih momaka je i guranje teških saonica. Bokserski šampion svijeta i ovu vježbu najčešće izvodi uz pomoć asistencije svojih trenera.
6. Čišćenje i izbačaj
Vrhunski bokser mora biti i odličan dizač tegova, pa stoga i vježba čišćenje i izbačaj šipke s tegovima predstavlja sastavni dio treninga impresivnog Joshue. Svi koji vježbaju s tegovima itekako dobro znaju da se radi o vjerovatno i najtežoj mogućoj vježbi s tegovima koja postoji.
7. Skok-čučanj sa šipkom
Dok drugim ljudima sam čučanj sa šipkom i pločama tegova ukupne težine od 60-ak kilograma predstavlja dovoljan izazov, prvak svijeta u boksu istu izvodi s jednom nogom i još skače prilikom podizanja. Dvije otporne trake osiguravaju da šipka ostane ravna, ali i povećavaju opterećenje.
8. Bacanje medicinke lopte
Teške lopte za izvođenje vježbi poznate kao medicinke, još jedan su od rekvizita s kojima se priprema Anthony Joshua. Radi se o vježbi bacanja lopte, koja poput otporne trake u mnogome otežava obični pokret udarca i tako snagu i razornost udaraca podiže na viši nivo.
9. Udarci opterećeni sajlama
Cross sprava sa sajlama pruža brojne mogućnosti vježbanja, a jedna od njih koje teško da bi se ikada sjetio obični vježbač, dio je šampionovog treninga jačanja udarca. Držanjem sajli sa obje strane sprave, Joshua jednom rukom izvodi udarac jačajući udarac aktivnim opterećenjem, dok drugom rukom istovremeno povlači sajlu prema sebi, vježbajući je tako kroz pasivno opterećenje. Nakon završene serije s jedne, okreće se i isto izvodi suprotnim stranama.
10. Gurajući potisak šipkama
Vježba koja također izravno utiče na jačanje sposobnosti udarca, gurajući je potisak jednom ili dvjema šipkama. Anthony Joshua je na svojim treninzima snimljen kako kombinuje istovremeni dvostrani potisak, ali i naizmjenični jednom pa drugom rukom.