Noge su velika grupa mišića koja se daleko najčešće preskače, pa kada dođe do primjećivanja jasnog gubitka simetrije, većina traži najkraće puteve do što je moguće većeg i bržeg poboljšanja stanja. Upravo u toj situaciji dobra upoznatost sa sljedećih pet vježbi od najveće je važnosti.
Najžešće vježbe za razvoj masivnih nogu
Ne preskačite dan noguNožna ekstenzija
Dobro poznata sprava za vježbanje nogu na kojoj nije mrsko vježbati ni početnicima, a iz koje maksimum izvlače samo oni koji istinski gore od želje da razviju masivne noge. Nožna ekstenzija snažno pogađa kvadricepse i pumpa ih krvlju, pa predstavlja idealnu vježbu za kombinovanje sa drugom, legendarnom vježbom.
Čučnjevi sa šipkom
Naravno, najbitnija vježba s kojom se razvijaju mišići nogu su čučnjevi sa šipkom. Kako je to složena vježba u kojoj u dizanju učestvuje više velikih i snažnih mišića, sasvim je logično da se na njoj mogu dizati izrazito velike kilaže, a tako i iz treninga u trening povećavati snagu i obim nogu. Može se izvoditi na više načina a pored standardnog sa šipkom oslonjenom na trapez, jako efikasna je i verzija sa šipkom naprijed poznatom kao prednji čučanj.
Iskoraci sa šipkom
Jedna od definitivno najboljih vježbi za noge su iskoraci, a kada se tome još doda šipka sa tegovima kao dodatno opterećenje, tada vježba prelaska desetak ili dvadesetak metara već postaje brutalno zahtjevna, ali i isto toliko efikasna. Rade osim kvadricepsa i gluteusi i listovi pa čak i zadnje lože.
Rumunsko mrtvo dizanje
Kako zadnja loža predstavlja dobar dio veličine noge, potrebno je i tom mišiću przužiti mogućnost razvoja kroz barem jednu vježbu koja je direktno pogađa. Verzija mrtvog dizanja poznata pod nazivom rumunsko mrtvo dizanje, zbog ispravljenosti nogu tokom izvođenja dizanja, uz standardno pogođena donja leđa, aktivira direktno i same zanje lože, istežući ih i stavljajući na teške izazove prilikom ispravljanja.
Dizanje na prste na smith spravi
Podizanje na prste je dobro poznati način zatezanja i rada listova, a taj pokret je moguće drastično unaprijediti stavljanjem dodatnog opterećenja na ramena. To se čak i efikasnije od vježbanja na specijalnoj spravi za listove može izvoditi na smith sprav. Sve što treba je stati na neku vrtu platforme/stepera ili na ploče tegova, kako bi se petama moglo potonuti niže i produžiti cijeli pokret od polazne tačke do krajnje i stajanja na prstima.