20 činjenica o dizanju tegova koje niste znali

Dvadeset velikih i dokazanih činjenica je u svakom trenutku moguće nabrojati o dizanju tegova, a koje većina ljudi uopšte ne zna. Krenimo redom.

1. Poboljšanje zdravlja zglobova

Dizanje tegova, a posebno pokreti koji iziskuju učešće više zglobova poput čučnjeva, iskoraka i sličnih vježbi, snažno djeluju u korist zglobova, baš na suprotan način od onoga šta im radi višesatno sjedenje za kompjuterom, što je danas odlika kako radnih, tako i mladih ljudi.

2. Supersetovi poboljšavaju izdržljivost

Vježbanje s tegovima je najefikasnije kada se smanjuju periodi odmora između serija. Radi se o podizanju intenziteta vježbi, koji na taj način osim na snagu, djeluje i na unapređenje izdržljivosti tijela.

3. Ubrzanje metabolizma

To što vježbanje s tegovima omogućava topljenje kalorija čak i satima nakon treninga, u tom opsegu ne može postići nijedan drugi vid vježbanja. Nastavak trošenja kalorija dugo poslije vježbanja jednostavno znači da je metabolizam drastično ubrzan na taj način. 

4. Poboljšanje performansi na terenu

Unutar sale s tegovima, unapređuju se sposobnosti sportista koje kasnije prikazuju na terenu, bilo da se radi o fudbalu, košarci ili bilo kom drugom sportu. 

5. Izgradnja gušćih kostiju

Dokazano je da dizanje tegova prevenira osteoporozu, a kako organizam stari prirodna je pojava da ljudske kosti postaju sve slabije. To se posebno odnosi na žene, koje su najpodložnije tom stanju. Dizanjem tegova, povećava se gustoća kostiju i efekti starosti se dosta sporije pojavljuju.

6. Poboljšanje zdravlja srca

Dizanje tegova pojačava krvotok i smanjuje krvni pritisak. Istraživanja naučnika su pokazala da su ljudi slabe mišićne mase mnogo podložniji srčanim problemima i imaju veće šanse da umru od problema sa tim krucijalnim organom.

7. Ženama je teško "nabaciti masu"

Tipični je mit da se žene mogu nabildati i imati velike mišiće poput muškaraca.  Ukoliko se ne koriste anabolički steroidi to jednostavno nije moguće, i stoga sve one dame koje žestoko treniraju s tegovima, za posljedicu imaju samo to što su obično i daleko najzgodnije.

8. Mišići vaše djevojke se brže oporavljaju

Interesantne su razlike između muških i ženskih tijela i njihovih načina funkcionisanja pod teretom. Jedna od velikih je ta što se mišići ženskih tijela brže oporavljaju od muških, a razlog za to je hemikalija ATP koja se više luči kod pripadnica nježnijeg spola a koristi za osiguranje energije za pokretnost mišića.

9. Dizanjem tegova se topi više sala

Daleko više kalorija potrebno je potrošiti za izvođenje teških dizanja od ponavljanja standardnih pokreta kod kardio vježbi. Uz to, spomenuto je da se i tokom oporavka od takvih treninga troše kalorije, pa i salo brže nestaje.

10. Više mišića znači lakše topljenje sala

Činjenica da svaka 2 kilograma mišićne mase troše 50 kalorija više tokom dana, dovoljno govori da ljudi sa više mišića mnogo lakše tope masne naslage nego ljudi koji imaju slabu strukturu mišića na svom tijelu.

11. Poboljšanje kondicije

Iako se ne radi o aerobnoj vježbi, dizanjem tegova je itekako moguće unaprijediti kondiciju. Jedini ključ je u smanjenju perioda odmora između serija i podizanju intenziteta treninga na taj način.

12. Efikasno vježbanje takvog tipa je moguće i bez tegova

Većinu pokreta koji se izvode s tegovima moguće je napraviti i sa sopstvenom tjelesnom kilažom. Naravno, takvo vježbanje ne može brutalno kidati mišićna vlakna poput vježbanja s tegovima, ali i dalje je iznimno kvalitetno, samo je važno održavati konstantu u vježbanju iz dana u dan.

13. Efikasno je i štedi vrijeme

Trening s dizanjem tegova za samo pola sata može napraviti mnogostruko veće efekte od vježbanja na bilo koji drugi način. Jednostavno, izazovi su teži i efikasnost veća, pa je po uštedi vremena to najisplativiji način vježbanja.

14. Unapređuje sprinterske sposobnosti

Svi koji misle da dizanje tegova vježbače čini samo tromima i sporima trebali bi pogledati fotografije najbržih sprintera svijeta. To su momci koji također dižu tegove i imaju zavidnu strukturu mišića. S druge strane, maratonci su nešto sasvim drugo.

15. Prevenira povrede

Kako se 65 posto tjelesnih povreda događa zbog prevelikog korištenja zglobova, razvijenost mišića koji se nalaze uz njih, znači kvalitetnu podršku i preuzimanje tereta u brojnim situacijama. Na taj način se preveniraju povrede, a čak i tokom procesa rehabilitacije, ljekari stavljaju naglasak na jačanje mišića koji će zatim preuzeti dio tereta i olakšati bolnim čvrstim vezama tjelesnih struktura.

16. Hipertrofija je put do povećanja mišićne mase

Da bi se mišići povećali, potrebno je raditi naizgled čudnu i pogrešnu stvar – kidati njihova vlakna teškim izazovima. Tako izazvana mišićna hipertrofija vodi do zacjeljivanja vlakana i gradnje novih veza, s kojima mišići postaju jači i fizički veći.

17. Čini vas fleksibilnijima

Dok je stereotip o dizanju tegova takav da se dizanje tegova smatra aktivnošću koja uništava fleksibilnost tijela, istina je potpuno drugačija, samo što treba voditi računa o tome da se svaka vježba izvodi u svom punom opsegu pokreta. Na taj način su svaka tetiva i svaki mišić već naviknuti na maksimalna istezanja, drugim riječima, fleksibilni su.

18. Poboljšava seksualni život

Nije tu riječ samo o ljepšem i privlačnijem izgledu. Dizanje tegova podiže produkciju testosterona, koji direktno utiče i na seksualni život. Uz to, ljudi koji vježbaju s tegovima su izdržljiviji i naravno, jači.

19. Da bi postali snažni ne morate postati i veliki

Mit je da bi za posjedovanje velike snage morali razviti ogromne mišiće. Na powerlifting takmičenjima gdje je cilj podići što veće kilaže, takmičari su podijeljeni prema kategorijama tjelesne mase koju imaju, a kada se pogleda odnos tjelesne težine i težine tegova, nije teško shvatiti da su čak neki od najboljih dizača tegova u historiji bili lakši ali sposobni da dižu enormne težine.

20. Ne može nadomjestiti ostale tipove vježbanja

Dizanje tegova gradi snagu i pomaže razvoju mišića, a za potpunu fizičku spremu uz vježbanje u teretani treba dodati i vježbe izdržljivosti s kojima se razvija eksplozivnost, brzina i izdržljivost. Čak i najbolji bodybuilderi nikako ne zaboravljaju na svoje kardio treninge koji im omogućavaju da dostignu tako oštar izgled mišića.