Uz Arnolda Schwarzeneggera, Ronnie Coleman u cijelom svijetu važi za najveću "facu" bodybuildinga. Ovaj američki policajac bio je i ostao najveći ikada viđen perfektno simetrični takmičar koji se kroz karijeru pozicionirao na diobu prvog mjesta po osvojenim titulama Mr. Olympia svih vremena.
Kako je trenirao Ronnie Coleman na svom vrhuncu?
Program iz najboljih danaSve to čini savjete Ronnieja Colemana zlata vrijedim, a njegov trening program sa vrhunca karijere posebno važnim za svakog bodybuildera koji želi saznati nešto bitno i unaprijediti tako svoju figuru. U nastavku teksta ćemo proći kroz cijelu trening sedmicu ovog legendarnog bodybuildera.
Ponedjeljak
Čučnjevi sa šipkom: 3 serije - 10 do 15 ponavljanja
Hack čučnjevi: 3 serije - 15 do 20 ponavljanja
Nožna ekstenzija (šut): 3 serije - 15 do 20 ponavljanja
Stojeći nožni pregib: 3 serije - 15 do 20 ponavljanja
Ležeći nožni pregib: 3 serije - 15 do 20 ponavljanja
Sjedeći nožni pregib: 3 serije - 15 do 20 ponavljanja
Jednonožni sjedeći nožni pregib: 3 serije - 15 do 20 ponavljanja
Sjedeće podizanje na prste: 3 serije - 15 do 20 ponavljanja
Utorak
Veslanje sa šipkom u pretklonu: 3 serije - 10 do 15 ponavljanja
Ležeće veslanje sa T-šipkom: 3 serije - 15 do 20 ponavljanja
Povlačenje na lat mašini sa širokim hvatom: 3 serije - 15 do 20 ponavljanja
Propadanja: 3 serije - 15 do 20 ponavljanja
Stojeća triceps ekstenzija s bučicom: 3 serije - 15 do 20 ponavljanja
Triceps potisak sa čela: 3 serije - 15 do 20 ponavljanja
Srijeda
Potisak za ramena na smith mašini: 3 serije - 10 do 15 ponavljanja
Bočno podizanje s bučicama: 3 serije - 15 do 20 ponavljanja
Prednje podizanje s bučicama: 3 serije - 15 do 20 ponavljanja
Sjedeće podizanje u pretklonu za zadnje rame: 3 serije - 15 do 20 ponavljanja
Četvrtak
Bench potisak sa šipkom uz srednje širok hvat: 3 serije - 15 do 20 ponavljanja
Kosi bench potisak uz srednje širok hvat: 3 serije - 15 do 20 ponavljanja
Kontra-kosi bench potisak: 3 serije - 15 do 20 ponavljanja
Biceps pregib sa šipkom: 3 serije - 15 do 20 ponavljanja
Biceps pregib na scottovoj klupi: 3 serije - 15 do 20 ponavljanja
Naizmjenični čekić pregib: 3 serije - 15 do 20 ponavljanja
Petak
Čučnjevi sa šipkom: 3 serije - 10 do 15 ponavljanja
Hack čučnjevi: 3 serije - 15 do 20 ponavljanja
Nožna ekstenzija (šut): 3 serije - 15 do 20 ponavljanja
Stojeći nožni pregib: 3 serije - 15 do 20 ponavljanja
Ležeći nožni pregib: 3 serije - 15 do 20 ponavljanja
Sjedeći nožni pregib: 3 serije - 15 do 20 ponavljanja
Jednonožni sjedeći nožni pregib: 3 serije - 15 do 20 ponavljanja
Subota
Odmor
Nedjelja
Odmor