Problem nemogućnosti povećanja tjelesne mase, kod nekih ljudi je toliko izražen da imaju osjećaj da se nikada neće uspjeti udebljati koliko god da jedu. "Hardgaineri", kako nazivaju takve ljude, vode borbu potpuno suprotnu od mnogo učestalije borbe sa viškom kilograma i masnih naslaga.
Pomoć "hardgainerima": 3 savjeta kako se udebljati
Put do čiste mišićne maseNa sreću, postoje određeni koraci čija primjena pomaže i najkomplikovanijim slučajevima da ipak nabace mišićnu masu i to bez neželjenih slojeva sala. Pritom su tri savjeta najvažnija.
1. Visokokalorijska dijeta
Dok se o dijetama za mršanje govori na sav glas i moguće je pronaći na stotine različitih ideja, o visokokalorijskoj dijeti se govori iznimno rijetko. Ona je praktično sastavljena od čistog mesa, jaja, mliječnih proizvoda, ribe, hljeba i peciva od cijelih sjemenki, paste, riže, krompira, nutrijentima bogatog povrća i značajne količine dobrih masnoća.
Većina "hardgainera" će reći da jedu puno, ali u stvari ne jedu jer rješenje nije samo u jednom ili dva ogromna obroka, već i u ukupnom povećanju obroka tokom dana tako da ih na kraju bude pet pa i šest. Ljudi sa takvim tipom organizma trebaju biti svjesni da su već u ozbiljnom deficitu ako se javi osjećaj gladi, te bi tokom borbe za povećanje tjelesne mase trebali potpuno pedantno i redovno dosipati gorivo u mašinu.
2. Manje kardija
Kada se jedan organizam tipa ektomorf pokušava izboriti sa svim preprekama na putu do većeg i mišićavijeg tijela, kardio vježbe spadaju među najgore neprijatelje. Tijela mršavih ljudi svakako nemaju problem viška masnih naslaga pa se strogo preporučuje minimalno izvođenje kardija ili potpuno eliminisanje tog tipa vježbanja iz programa, te posveta vježbanju s tegovima.
3. Izbjegavanje pretreniranosti
Generalno rečeno, mogućnost sistemskog oporavka je ograničenija kod mršavih ljudi. Svaka unesena kalorija je važna na putu do povećanja tjelesne mase, a znajući koliko ih treninzi s tegovima tope, te da se kalorije troše čak i tokom oporavka mišića od vježbanja, postaje jasno da broj sedmičnih treninga treba smanjiti i obezbijediti tijelu sasvim dovoljno vremena za odmor.
To uključuje 24 do 48 sati razmaka između treninga i kvalitetan san svake noći od minimalno 7 sati. Istu mišićnu grupu nikada ne treba vježbati dva treninga zaredom, nego dozvoliti mišićnim vlaknima da se nakon svakog treninga odmore nekoliko dana.