7 razloga zašto ne gubite kilograme

Usred epidemije gojaznosti, ljudi traže razne načine da izgube ili održe zdravu težinu - ipak, uvijek na kraju se vaši ciljevi otmu kontroli. Donosimo vam sedam razloga zbog kojih ne gubite kilograme.

1. Ne jedete dovoljno

Izgleda ovako: jedete manje a vježbate više. U suštini možda ste upravu. Ali tijelo je fino podešen i inteligentan stroj. Kada smanjujete unos kalorija pazite da ih ne smanjite previše. Unošenjem premalo kalorija može biti štetno za gubitak kilograma isto kao kada jedete previše. Kada previše smanjite kalorije, vaše tijelo prelazi u stanje gladovanja i vaš metabolizam se sruši. Spor metabolizam je najbrži način za zaustavljanje mršavljenja. Ono što najčešće slijedi je frustracija, gladovanje, letargija, pa čak i depresija, što dovodi do prekomjernog unošenja hrane. Prejedanje u kombinaciji sa sporim metabolizmom je siguran način da se dovede do veće akumulacije masti. Pokušajte da unesete otprilike između 200 i 500 kalorija dnevno, u zavisnosti od trenutnog unosa.

2. Nepravilne porcije

Brojanje kalorija i praćenje nutricionističe vrijednosti (proteina, ugljikohidrata i masti) može biti dosadno. Za one koji nisu navikli na to, to čak može biti zastrašujuće.  Uzmite sedmicu vaganja hrane i mjerenje kalorija kako biste dobili ideju o svojoj idealnoj porciji i nutricionističkim vrijednostima koje svaka hrana sadrži. Većina ljudi potcenjuje određivanje porcije i brojanje kalorija, tako da ovim mogu iznenaditi sebe.

3. Začini

Možda ne izgleda kao velika stvar, ali mnogi od vaših omiljenih začina sadrže 100-200 kalorija po porciji. Postoje niskokalorični začini koje možete izabrati kao što je humus ili vrući sosevi koje možete koristiti za poboljšavanje ukusa hrane.

4. Pijete kalorije

Najbrži način za unos kalorija je piti ih. Tečnosti neće učiniti da se osećate siti. To je dvostruka opasnost, jer ćete uvijek još nešto pojesti kako bi unijeli kalorije kako i kako biste se osjećali siti.  Voćni sokovi, bezalkoholna pića, energetska pića i alkohol uništavaju vaše ciljeve koji vode do gubitka kilograma. Odbacite ih. Ako ih baš morate konzumirati ograničite unos na 1-2 pića sedmično.

5. Radite previše kardio vježbe

Istina je da morate spaliti više kalorija nego što konzumirate hrane da bi izgubili kilograme, i kardio je za većinu najbrži način da se spale kalorije. Međutim, postoji tačka opadajućih prinosa za većinu. Trošenje sati i sati na kardio spravama može biti zamorno i izazvati nepovoljnu metaboličku adaptaciju. Vaše tijelo se brzo prilagođava kardiovaskularnoj / aerobnoj vježbi.

6. Ne radite trening snage

Trening snage proizvodi fenomen koji se zove EPOC (višak nakon treninga potrošnje kisika). To znači da će vaš metabolizam ostati ubrzan i nakon vježbanja, na taj način nastavljate sagorijevati kalorije čak i nakon završetka treninga. Ponekad, metabolizam ostaje ubrzan do 72 sata nakon intenzivne serije treninga.

7. Ne planirate unaprijed

Sva zdrava hrana i vježbe na svijetu ne mogu zamjeniti trodnevni vikend u kojem planirate pojesti pitu, kolač sa šlagom ili popiti liker od jagode, dok za to vrijeme vas jede vikend. Ne treba se potpuno uzdržavati od uživanja pića ili hrane, ili čak nekoliko cheat obroka, ali ne planiranje obično dovodi do lošeg izbora hrane za cijeli dan ili vikend. Uzmite malo vremena i isplanirajte ga.