Za početak izbacite gazirana pića, uvedite disciplinu u spavanju te pročitajte istraživanja koja su sakupili stručnjaci s portala Women’s health i tako potvrdili negativan učinak loših navika.
Navike koje debljaju
10 navika koje pridodaju kilograme
1. Konzumiranje nemasne ili hrane s malo masnoća
Proizvodi s niskim udjelom masti ili bez masti štede tek nekoliko kalorija. Bezopasne masnoće zamijenjene su lošom izvedbom ugljikohidrata koji se brzo probavljaju i prouzrokuju navalu šećera, a odmah nakon toga osjećaj gladi.
2. Previše ili premalo sna
Prema istraživanju Wake Foresta, osobe koje su na dijeti i spavaju pet sati ili manje nakupe do dva i po puta više masnoća oko trbuha dok oni koji spavaju više od osam sati nakupe tek malo manje masnoća. Za optimalnu težinu trebalo bi u prosjeku noću spavati šest ili sedam sati.
3. Konzumiranje gaziranih sokova, čak i dijetnih
Prema istraživanju, pijenje jednog ili dva gazirana soka dnevno povećava mogućnost da budete pretili za gotovo 33 posto. Slična situacija je i s dijetnim gaziranim sokovima koji zbog umjetnih zaslađivača koje sadrže samo otvaraju apetit. Umjesto sokova birajte vodu jer prema jednom istraživanju sudionici koji su popili dvije čaše vode prije obroka izgubili su 30 posto više od težine od onih ispitanika koji nisu pili vodu.
4. Preskakanje obroka
Mnogi preskaču obroke jer smatraju da će na taj način smršati. Ali, preskakanje obroka zapravo vodi ka pretilosti, osobito kad je riječ o doručku. Istraživanje iz American Journal of Epidemiology otkriva da osobe koje preskaču doručak imaju 4,5 puta veću mogućnost da postanu pretile. Tome je tako jer preskakanje obroka usporava metabolizam i pojačava glad. Samim time dolazi do prejedanja pri sljedećem obroku.
5. Prebrzo jedenje
Jeste li znali da je želucu potrebno 20 minuta da kaže vašem mozgu da mu je dovoljno? Prema istraživanju objavljenom u Journal of the American Dietetic Association, oni koji sporo jedu unose 66 kalorija manje po obroku, ali u usporedbi s onima koji brzo jedu, osjećaju kao da su pojeli više.
6. Previše gledanja televizije
Prema istraživanju Sveučilišta Vermont, ispitanici s prekomjernom težinom koji su smanjili vrijeme provedeno uz televizor za 50% sagorjeli su u prosjeku dodatnih 119 kalorija na dan. Dok gledate televiziju, zaposlite ruke suđem ili nečim drugim kako ne biste posegnuli za grickalicama.
7. Švedski sto
Svi koji žele izgubiti kilograme velikog neprijatelja pronalaze i u švedskom stolu koji mami obilnim količinama hrane. Ako se nađete na ručku ili večeri koja podrazumijeva švedski sto, sjednite leđima okrenuti trpezi kako biste izbjegli fokusiranje na hranu.
8. Jedenje iz velikih tanjira
Mnogo hrane na velikom tanjiru automatski podrazumijeva i mnogo kalorija. Držite porcije pod kontrolom birajući manje tanjire.
9. Veliki zalogaji
Istraživanja pokazuju da ljudi koji uzimaju velike zalogaje konzumiraju 52 kalorije više u jednom navratu od onih koji uzimaju manje zalogaje i žvaču hranu duže. Manji zalogaji povećavaju sitost, a užitak u hrani je veći.
10. Kasne večere
Prema novom istraživanju objavljenom u časopisu Obesity, oni koji jedu iza 20 sati navečer tada unesu većinu kalorija u danu i imaju najviši indeks tjelesne mase.
