8 najgorih savjeta o dijetama

Već valjda znate da ne smijete vjerovati svemu što pročitate ili čujete negdje, pogotovo kad je u pitanju ljudsko zdravlje. Senzacionalistički naslovi često se koriste samo kako bi se privukli čitatelji, a informacije koje se prenose nisu uvijek baš tačne. Neke od najgorih savjeta za koje ste sigurno i sami čuli djelimo sa vama.

" Koristite suplemente za gubitak težine "

Možda će vam trebati određeni dodatak vitamina i minerala ako ih ne dobijete u svojoj prehrani, ali neće vam magično pomoći da izgubite težinu. Nema nikakvih studija koje dokazuju da se korištenjem suplemenata gube kilogrami. Što je još gore, uzimanje nepotrebnih vitamina moglo bi imati negativne uticaje na vaše zdravlje ili biti opasno ako se uzme s drugim lijekovima. Razgovarajte sa svojim doktorom o tome koje dodatke (ako ih ima) biste trebali koristiti.

" Što manje kalorija, to bolje "

Zapravo, što manje konzumirate hranu, to je vjerojatnije da ćete kasnije jesti. Post vas može staviti u mentalnu maglu i uzrokuje da vaše tijelo pređe u način gladovanja, uz vaš metabolizam prilagođavajući se u skladu sa očuvanjem energije. Isto tako, težina izgubljena uz veliko ograničenje kalorija  je obično kombinacija mišića, tekućine i masti, ali ako se prejedete kasnije, kilogrami će se ponovno pretvoriti samo u masti.

" Eliminisati ugljikohidrate ! ili masnoće! "

Ravnoteža, ravnoteža, ravnoteža - to je ono što nutricionisti najčešće ističu. Kada izbacite bilo masti ili ugljikohidrate, vjerojatno jedete onda previše onoga što je ostalo. Ako ste na dijeti sa niskim mastima, vjerojatno ćete jesti previše ugljikohidrata. To može potaknuti inzulin, koji je hormon koji skladišti masnoće i otežava vam da izgubite težinu . Ako izbacite sve ugljikohidrate, možete se prejesti druge skupine hrane, i osjećati se tromo ili postati konstipirani. Možete mijenjati cijelu grupu hrane, ali ne možete izbacivati neke namirnice. Umjesto da potpuno izbacite ugljikohidrate, u svakom obroku imajte jedan ugljikohidrat koji je sa cijelim zrnom (poput kukuruzne tortilje ili hljeba od cjelog zrna). Umjesto izbacite masti, odlučite se za mliječne proizvode.

" Kašika kokosovog ulja dnevno topi masti "

Ljudi jedu kašike kokosovog ulja, misleći da je to lijek za bolesti ili gubitak kilograma. Koliko znamo, ovo ulje ima vrlo slične učinke kao i druge zasićenih masti poput začinjenog masnog mesa.  Jedna kašika kokosovog ulja ima 12 grama zasićenih masnoća i 117 kalorija. Kokosovo ulje ima antioksidante, što može pomoći u smanjenju rizika od bolesti, ali bolje vam je da uzimate antioksidanse iz povrća, voća i cjelovitih žitarica.

" Jedite šest malih obroka dnevno "

To možda nije loša ideja, koja se temelji na vašem načinu života i preporuka je doktora. Ponekad se preporučuju manji obroci tokom cijelog dana kako bi se održao nivo šećera u krvi i smanjila glad.  Međutim, jedna kanadska studija pokazala je da je podjela nisko kalorijske dijete u šest obroka, a ne tri, nije imala uticaja na gubitak težine, a povezana istraživanja pokazuju da konzumacija šest obroka dnevno može učiniti da želite jesti više. Jedan veliki razlog: ono što definiše "malo" varira od osobe do osobe. Ponekad kada vam ljudi daju savjete i ne prolazite kroz ono što je definisano kao malo, brzo se može pretvoriti u loš savjet.

" Zamijenite obroke sokom kako biste izgubili težinu "

Taj sok koji ćete popiti vjerojatno je napunjen sa šećerom i mogao bi vas ostaviti gladnima, uzrokujući vam da kasnije jedete. Sok je jedna od najgorih namirnica. Nema nikakve koristi od njega, imaju visok nivo šećera i može vas navesti da jedete više. Jedna je studija objavljena u časopisu Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics je otkrila da su sudionici jeli oko 10 posto manje hrane kada su povećali broj žvakanja za 50 posto. Udvostručujući njihovo žvakanje, konzumirali su 15 posto manje hrane i unosili 112 kalorija manje.

" Obilan doručak je bitan "

Doručak vam može biti gorivo za taj dan, ali moguće je i da unesete previše goriva. Zato umjesto obilnog doručka, odlučite se za umjereni doručak sa dobrim izvorom proteina, kao što su grčki jogurt ili jaja.