Ne volite gubiti vrijeme i jako vam je važno da ga iskoristite na najbolji mogući način? Onda biste trebali razmisliti da učinite nešto zdravo za vaše tijelo, u trenucima koje bi mogli dobro iskoristiti. Uradite nekoliko vježbi zbog kojih ćete se osjećati svježe i energično.
6 vježbi koje će vas napuniti energijom
Pokrenite sePostoje mnogobrojne vježbe za svakoga, a najvažnije je pronaći oblik fizičke aktivnosti koji će najbolje odgovarati vašim ličnim ukusima i preferncijama.
Čučnjevi na stolici
Stanite leđima okrenutim prema stolici sa ramenima zabačenim prema nazad i blago podignutom bradom, sa stopalima u širini ramena. Polako spuštajte zadnjicu dok ne dotaknete sjedište, zatim je polako podignite. Napravite 15 do 20 ponavljanja.
Sklekovi
Sklekovi su vrlo učinkovita vježba, posebno za jačanje gornjeg dijela tijela. Ako ste početnik, možete isprobati jednostavniju i lakšu verziju sklekova na koljenima, ali vremenom ćete napredovati.
Klasični čučanj
Stanite s nogama u širini ramena, gornji dio tijela lagano prema naprijed, stisnite trbušne mišiće.
Udahnite i savijajte noge u koljenima, kao da želite sjesti na stolicu, ruke držite ispred tijela, leđa ravna.
Kad su koljena mimo imaginarnom paralelnom skladu s nožnim prstima, vratite se u početni položaj i izdahnite.
Čučnjevi sa skokom
Ako su vam obični čučnjevi dosadni, probajte čučnjeve sa skokom. Radi se o malo naprednijoj verziji običnih čučnjeva koja će ojačati donji dio tijela i pomoći vam da se osjećate puno bolje i energičnije. Slično kao i osnovni čučanj, ali su sada ruke iza glave, prsti prekriženi, a laktovi pararelno s tijelom. Nježno savijajte koljena kao da uzimate zamah i skočite što više možete u zrak. Pri slijetanju u položaj osnovnog čučnja, odmah skočite ponovno u zrak.
Trčanje u mjestu
Volite trčati, ali vam se baš ne izlazi, trčanje u mjestu odlična je zamjena za klasično trčanje na otvorenom. Ovaj će vas oblik vježbe ispuniti velikom dozom pozitivne energije.
Plank
Želite li ojačati cjelokupnu muskulaturu te postati izdržljiviji, plank je odličan izbor. Naučite da pravilno izvoditi i bićete uvijek puni eneegije. Najprije se postavimo u poziciju za sklek, u gornji položaj. Vrat i kralježnica su u neutralnoj poziciji, a koljena su potpuno ispružena. Optimalna pozicija nožnih prstiju je kada su stopala razmaknuta u širini kukova