Brzi vodič kako do "izrezanog" izgleda

Upravo to je područje kojim maestralno vladaju bodybuilderi. Stoga, za vodič do atraktivnog izrezanog izgleda modela i bodybuildera, jednostavno je niz koraka koje oni slijede tokom priprema, a o kojima ćemo detaljnije u nastavku.

1. Ishrana koja je kompletna ali nosi kalorijski deficit

Prava, ozbiljna dijeta profesionalaca nikada neće značiti izbacivanje jednog makronutrijenta. To bi čak sa njihovih stanovišta bila prava katastrofa. U ishrani za topljenje sala poput profesionalaca, zastupljeni su i proteini i ugljikohidrati i masti. Samo što zbir njihovih kalorijskih vrijednosti tokom dana mora biti ispod bazalnog (ispod broja kalorija koje tijelo potroši tokom dana).

2. Povećanje unosa proteina

Povećanje unosa proteina je najvažniji faktor jer na taj način se čuvaju mišići koji bi inače uslijed kalorijskog deficita mogli stradati. Tako sa dovoljnim količinama proteina, moguće je krenuti u onaj svima željeni proces - topiti masnoće a ne gubiti mišiće i na kraju izgledati perfektno.

3. Unos ugljikohidrata dovoljan za treninge - ne više

Ugljikohidrati su poznati kao osnovno gorivo koje tijelo koristi tokom fizičkih aktivnosti. Kroz faze dijete, važno je kao i uvijek, unositi ugljikohidrate sat do dva prije treninga, ali ne i više. Za ostatak goriva neophodno je natjerati tijelo da posegne za rezervama unutar masnih naslaga.

4. Održavanje unosa dobrih masnoća

Ni slučajno masnoće ne treba prekinuti unositi samo zato što su to najkaloričniji makronutrijenti u našoj ishrani. Masnoće su ključne za hormonalnu produkciju, što uključuje i snažan uticaj na testosteron i hormon rasta. Stoga, držati se unosa Omega-3 i drugih dobrih (nezastičenih) masnoća, ali svakako u razumnim količinama koje neće naštetiti željenom kalorijskom deficitu.

5. Pijenje mnogo vode

Voda je ta koja ubrzava metabolizam, povlači toksine iz tijela, pomaže probavu i transport nutrijenata u mišiće. Stoga je svakako preporučeno da svaka odrasla osoba dnevno popije 2 litra vode. Tokom faza "rezanja", profesionalci piju čak i duplo više vode što im pomaže da postignu željene rezultate.

6. Trening sa tegovima

Suprotno od mita da za faze definisanja treba izvoditi veći broj ponavljanja sa manjim kilažama unutar svake serije, teška dizanja u stvari pomažu još boljem spaljivanju masnoća. Jednostavno, jaki treninzi s tegovima troše više kalorija, a troše kalorije i dok se tijelo regeneriše. Ako se tome doda i održavanje mišića u top formi, postaje jasno zašto je osnovni vid vježbanja i u ovoj fazi upravo vježbanje s tegovima.

7. Kardio

Sve dok se ne pretjeruje sa kardijem kao mitskim jedinim načinom topljenjem masnih naslaga, u šta nažalost većina vjeruje, kardio vježbe mogu značajno skratiti vrijeme potrebno za rješavanje viška tjelesnih masnoća. Uz to što kao dodatak vježbama opterećenja olakšava sagorijevanje kalorija, takav vid vježbanja je važan za zdravlje.

8. Suplementi koji pomažu

Whey protein je asistent "broj 1" svima koji rade na definisanju svojih mišića i izgradnji impresivnog isklesanog izgleda tijela. Stvar je u tome što se uz proteine u prahu, među kojima je whey najpopularniji, može unijeti velika količina potrebnih proteina a bez da se unese imalo masnoća i ugljikohidrata viška, što bi inače bilo logično jedući meso i mliječne proizvode. 

Aminokiseline, posebno čuveni BCAA lanac pomoći će održavanju mišića tokom izazovnih egzibicija sa ishranom,

Omega-3 masne kiseline pomenuti su pomagač zdravom funkcionisanju žlijezda koje luče iznimno važne hormone. Uz to je dokazano da pružaju potporu srcu i cijelom kardiovaskularnom sistemu, poboljšavaju imunološki sistem i čak pomažu procesu topljenja masnih naslaga.

Kofein bi mogao biti još jedan jako efikasan suplement u ovoj fazi. Bilo da se unosi kroz kafu, zeleni čaj ili u vidu tableta, kofein je jak diuretik a koji pritom funkcioniše kao jedan od najboljih prirodnih stimulansa pa je njegov unos perfektan pred trening.