Za bolje trčanje primjenite ovih 7 savjeta

Nemojte tražiti izgovore i krenite odmah danas, zato što je danas idealan dan za novi početak. Svaka zdrava osoba barem je jednom u životu potrčala. Kada je riječ o trčanju kao sportskoj aktivnosti, bez obzira koliko se lahko čini, kao i svi sportovi ima svoja pravila kojih trebate da se pridržavate.

1. Pronađite motiv

Ono što vas može natjerati na trčanje je samo dovoljno dobar motiv. Bilo da želite biti u formi, raditi na kondiciji, izgubiti kilograme, oblikovati tijelo. Razloga je puno.  Ukoliko ne volite trčati sami, pozovite nekog prijatelja. Trčanje u paru dobro je zato što možete motivisati jedno drugo. Postoji i opcija da se upišete u školu trčanja.  Trener i članovi grupe dodatno će vas motivisati i bit će vam podrška. Nemojte da vas vremenske prilike i neprilike spriječe da odradite svoj trening. Uvijek imajte na umu motiv zbog kojeg ste počeli.

2. Bitan je izbor odjeće

Kada ste uspjeli pronaći motivaciju, sljedeći korak je pronaći odgovarajuću odjeću. Glavni kriterij pri odabiru odjeće za trčanje treba biti udobnost.Trebate je prilagoditi određenom godišnjem dobu. Izbjegavajte debelu odjeću kada je vani vruće. Vaša koža mora disati i mora vam biti ugodno dok trčite. Najbolje se obući slojevito. Kada vam postane vruće, jednostavno samo skinete neki od slojeva.

3. Dobre patike su bitan izbor

Vaše stare patike mogu vam poslužiti za prvo trčanje, drugo pa možda čak i treće. Ali onda ćete dobiti bolove. Pomislit ćete da ste možda trčali na pretvrdoj ili premehkoj podlozi ili nešto treće, ali nije u pitanju podloga. Za udobno trčanje potrebne su vam i udobne patike. Pri odabiru patika važno je obratiti pažnju na udobnost i prilagodljivost različitim oblicima trčanja. Patike koje su izrađene od kvalitetnih materijala i posebnih jastučića, koji trkaču omogućavaju stabilnost pri trčanju, osiguravaju najbolju podršku i rezultate, i što je najbitnije oskećat će se udobno.

4. Zagrijavanje prije treninga

Sada kada imate sve što vam je potrebno za trčanje možete krenuti. Ali ne tek tako, prvo se morate zagrijati. Zagrijavanje vam olakšava cijeli trening.  Pravilnim zagrijavanjem potrebno je podići temperaturu tijela za jedan do dva stepena celzijusa. Napravite statičko i dinamičko istezanje i rotaciju zglobova.
Dužina zagrijavanja zavisi od intenziteta treninga koji namjeravate uraditi. Ako je intenzitet treninga veći onda i zagrijavanje treba biti duže. Zagrijavanjem smanjujete rizik od ukočenosti mišića poslije trčanja.

5. Disanje kroz nos

Disanje je vrlo važno za svaku fizičku aktivnosti. Često prestanemo s treningom bez obzira što imamo još snage samo zato što nam ponestane zraka. To svi želimo izbjeći! Kako bi se što manje umorili, udišite kroz nos, a izdišite na usta. Na taj se način izbjegava suhoća grla i usta. Pazite da ne grčite prsni koš jer tako onemogućavate pravilno disanje.

6. Nemojte pretjerivati

Ni u čemu nije dobro pretjerivati, zato nemojte ni u trčanju. Počnite lagano, ako se dugo niste bavili nikakvom fizičkom aktivnošću. Trčite pet minuta pa povećajte na deset, zatim 15 minuta, 30, 45 i tako sve do sat vremena bez pauza. Izbjegavajte trčanje svaki dan dok ne dođete u dobru formu jer mišićima treba odmor. Ukoliko želite samo održavati formu, dovoljno je trčati i dva do tri puta sedmično. Nemojte pretjerivati ni s brzinom trčanja.

7. Istegnite se

Nakon trčanja jako je bitno istegnuti mišiće kako biste spriječili njihovu upalu i grčeve. Kada završite sa trčanjem, nastavite šetati još pet do deset minuta, što je sasvim dovoljno da vam se puls vrati u normalu. Neovisno o intenzitetu treninga, istezanje je jedan od sastavnih dijelova treninga koji ne smijete zanemarivati. Za vrijeme trčanja organizam izgubi puno tekućine, koju je najbolje nadoknaditi vodom. Nije važno osjećate li žeđ, potrebno je unijeti puno tekućine u organizam.