Ako ste umorni od vježbanja na 20 različitih sprava samo da biste završili vježbu cijelog tijela, pokušajte trening sa TRX-om, spravica koja kombinuje snagu i fleksibilnost.
3 TRX vježbe za cijelo tijelo - Chris Frankel
Odvojite se od spravaIstina je da ne morate koristiti gomile utega za izgradnju mišića. U treningu sa TRX-om koristite svoju tjelesnu težinu iz različitih uglova i angažujete više mišićnih skupina istovremeno. Donosimo vam 3 omiljene vježbe Chrisa Frankela sa TRX-om koje će uključiti čitavo tijelo. Započnite sa 30-45 sekundi rada svake vježbe, i uzmite 30 sekundi odmora nakon svake.. Nemojte žuriti. Krenite polahko, a zatim pojačavajte intenzitet.
Potisak s prsa
Uhvatite ručke i okrenite se od sidrišta sa stopalima postavljenim na širinu ramena. Ispružite ruke ispred pred prsa i zakoračite unazad korak-dva kako bi vam se tijelo nagnulo naprijed. Zadržavajući tijelo u liniji, savijte ruke i spustite prsa sve dok vam nadlaktice ne budu paralelne s podom. Zaustavite se trenutak pa se vratite natrag. Otežajte sebi: Pomaknite stopala još više unazad ili podignite jedno stopalo s poda.
Veslanje
Uhvatite ručke i okrenite se prema sidrištu sa stopalima postavljenim na širinu ramena. Ispružite ruke ispred sebe i zakoračite nekoliko koraka naprijed kako bi vam se tijelo nagnulo unazad. Zadržavajući tijelo ravno, privucite prsa do ručki. Zaustavite se nekoliko sekundi pa se vratite u početni položaj. Otežajte sebi: Pomaknite stopala više naprijed ili izvedite jednoručno veslanje
Čučanj
Zauzmite jednak početni položaj kao u veslanju, ali umjesto da ispružite ruke ispred sebe, držite ih savijene pod 90 stepeni s laktovima uz bokove i ručkama u visini prsa. Trake trebaju biti blago napete. Potisnite kukove unazad i spustite tijelo sve dok vam natkoljenice ne budu paralelne s podom. Obrnutim se pokretom vratite u početni položaj. Otežajte sebi: Izvedite jednonožni čučanj ili u vježbu uključite eksplozivan skok.