Određene namirnice smanjuju pojavu srčanih oboljenja tako što snižavaju razinu lošeg LDL holesterola u krvi. Donosimo vam četiri najbolje namirnice koje će vam u tome pomoći.
4 namirnice koje snižavaju holestrol
Čuvajte zdravlje!Ako vam je krvni pritisak u pred-hipertenziji, predlažemo vam da ih uvedete u svoju prehranu.
Grah
Crni grah, crveni, bijeli, smeđi, leća – sve su ovo odlični izvori topivih vlakana. Topiva vlakna su nalik na spužvu koja upija holesterol i tako ga izbacuje iz tijela. Pola šoljice graha opskrbit će vaš organizma sa 5 do 10 grama vlakana. Idući put kada izađete na ručak u restoran, naručite supu od leće. Ili ubacite šaku smeđeg graha u umak. Možete napraviti i ukusan prilog tako što ćete crveni grah pomiješati s malo maslinovog ulja i začiniti solju i biberom.
Zob
Sve cjelovite žitarice sadrže određenu vrstu vlakna koje se naziva beta-glukan. Mnoge naučne studije pokazuju da konzumacija beta-glukana pomaže sniziti LDL kolesterol u krvi, čak i do 7 posto. Pomiješajte četvrtinu šoljice zobenih pahuljica s pola šoljice kefira, šoljicom grčkog jogurta i šakom bobičastog voća. Ostavite preko noći u frižideru i sljedećeg jutra uživajte u ukusnom doručku.
Zeleni čaj
Sve vrste čaja snižavaju LDL kolesterol, ali brojne studije pokazuju da ispijanje nekoliko šoljica zelenog čaja dnevno najbolje snižava razinu holesterola u krvi. Ako ne volite okus zelenog čaja, istisnite u njega par kapi limunovog soka ili stavite đumbir. Kiselina će smanjiti travnati gorak okus.
Orašasti plodovi
Bogati su vlaknima, zdravim masnoćama, proteinima i brojnim vitaminima i mineralima. Iako svi orašasti plodovi snižavaju holesterol u krvi, nedavni izvještaj potvrdio je da pistacije učinkovito snižavaju ukupan holesterol. Ako vam šaka pistacija zvuči dosadno, napravite vlastiti miks orašastih plodova.