Česte su rasprave o dodatnim vrijednostima kardio treninga koji se radi ujutro. Mada mnogi često osporavaju prednosti jutarnjeg kardio treninga, nekoliko činjenica se ne može zaobići, ali da bi se shvatile prednosti, prvo moramo shvatiti kako funkcioniše naše tijelo.Kada unosite hranu, tijelo je pretvara u materije koje održavaju život. Protein gradi tkiva, masti i ugljikohidrati se ili sagorijevaju da bi se dobila energija ili če čuvaju u obliku masnog tkiva
Prednosti jutarnjeg kardio treninga
Pokrenite metabolizamUz pomoć glikogena i kisika u ćelijama, tijelo stvara energiju. Glikogen se dobija u tijelu iz glukoze, a ona iz ugljikohidrata koje unosimo u hrani.
Želimo li sagorjeti masno tkivo, tijelo ga mora izvući iz zaliha kako bi ga mišići sagorjeli. Tijelu će biti lakše ukoliko mu stvorimo idealne uslove za ovaj posao.
Znači, kardio trening treba biti prva stvar koju radite nakon buđenja, na prazan stomak zato što onda dolazi nakon više sati posta u kojem je tijelo sagorjelo većinu glikogena koji se nalazio u mišićima. Ne unoseći nove ugljikohidrate prije treninga ne dajete tijelu novu zalihu glukoze iz koje će dobiti novi glikogen i time inicirate korištenje zaliha energije sačuvane u obliku tjelesne masti.
Nakon toga, kada počnete sa kardio treningom, brzo ćete sagorjeti svu preostalu glukozu. Šta tjelu preostaje, osim da izvuče mast i stvori energiju koju treningom zahtjevate?
I ne samo to. Kod kardio treninga postoji i takozvani “afterburn” efekat. Jutrnji kardio trening uzdiže vaš metabolizam, pa ćete nastaviti sagorijevati masti i nakon treninga. Ako trenirate naveče, metabolizam opada čim zaspite i ovaj efekat izostaje.
Postoji i treća prednost jutarnjeg treninga, ali o njoj ne treba govoriti onima koji su samo jednom probali. Jutarnji kardiovaskularni trening sa sobom donosi i sjajan osjećaj ispunjenja koji će vas pratiti tokom dana. Vježba postaje ugodno iskustvo, a što je izazovnija i što je visočiji cilj sebi postavite, to ćete biti zadovoljniji tokom dana kada ga ispunite.
Evo i nekoliko uputstava koja će vam pomoći da vaš jutarnjiu kardiovaskularni trening bude što učinkovitiji:
- Najučinkovitije je raditi kardio na prazan stomak.
- Pijte dosta vode. Voda će vam pomoći da topite masnoće brže.
- Popijte piće sa kofeinom prije nego što počnete. Kofein će vam dati dodatni poticaj, a i on pomaže u bržem topljenju masti. To može biti i zeleni čaj.
- Duži trening je bolji. Bolje je brzo hodati 40 minuta nego trčati 20. Postoje dva razloga za ovo: tjelu ostavljate više vremena da razgradi preostali glikogen, a ukoliko imate višak kilograma manje opterećenje ćete staviti na svoje zglobove.
- Na kraju, ODMAH nakon jutarnjeg kardiovaskularnog treninga pojedite kruti obrok bogat ugljikohidratima i proteinima kako biste vratili nivo šećera u krvi na normalu i počeli proces oporavka od treninga.
Da zaključimo: glavni cilj jutarnjeg kardio treninga jeste da pokrenete svoj metabolizam odmah na početku dana. NIJE bitno koliko ćete kalorija potrošiti tokom ovog kardio treninga. Bitan je uticaj treninga na metabolizam koji će obaviti ostatak posla tokom dana. Trenirajte pametno bar onoliko koliko trenirate jako i dobićete sjane rezultate!
I da ne bi bilo zabune. Ukoliko vas obaveze spriječavaju da radite kardio trening ujutro, radite ga u vrijeme kada možete, jer svaka kardio aktivnost u bilo koje vrijeme dana je bolja nego da je nikako ne upražnjavate.