7 trikova za brže gubljenje kilograma

Kako ne biste izgubili motivaciju, donosimo vam nekoliko jednostavnih trikova koje možete uključiti u svoju svakodnevnu rutinu kako biste se postepeno navikli na proces mršavljenja. Imajte na umu da promjena ne dolazi preko noći, ali ako kontinuirano slijedite ove savjete, ubrzo će vaga pokazivati manji broj.

1. Dnevnik

Jedna od najvažnijih navika koje vode uspješnom skidanju suvišnih kilograma i održavanju težine jest vođenje dnevnika prehrane. Preciznim praćenjem svega što jedete i pijete osvijestit ćete svoje loše navike, poput prejedanja ili nasvjesnog grickanja između obroka. Dokazano je da osobe koje zapisuju sve što konzumiraju tijekom dana gube više kilograma od onih koje ne vode dnevnik prehrane.

2. Topla voda sa limunom

Šoljica tople vode s limunom ujutro na prazan želudac korisna je za probavu, ubrzava metabolizam i osigurava energiju za kvalitetan početak dana. Limun je odličan izvor vitamina C. Sok od jednog limuna osigurat će trećinu dnevno preporučenog unosa.

3. Supa kao predjelo

Niskokalorična supa odličan je izbor kao predjelo jer ćete na taj način smanjiti unos hrane za otprilike 20%. Uz to, supa se najvećim dijelom sastoji od vode, tako da će vas istovremeno zasititi i hidratizirati. Izbjegavajte gotove i kremaste supe koje su prepune soli i suvišnih kalorija.

4. Začinjena hrana

Koristite više ljutih začina, kao što je kajenski biber, koji će zahvaljujući kapsaicinu ubrzati metabolizam. Osim što daje ljuti okus, istraživanjima je utvrđeno da kapsaicin pomaže u topljenju masti tako što povećava termogenezu (proces stvaranja topline u organizmu). Termogeneza potiče veću potrošnju kalorija i tako vodi gubitku masnih naslaga. Također, pokazalo se da ljuti začini smanjuju želju za masnom, slanom i slatkom hranom 4 sata nakon konzumacije obroka.

5. Čaša vode prije obroka

Istraživanja su pokazala da ispijanje dvije čaše vode (200 ml) prije glavnih obroka pomaže u mršavljenju. Ispitanici koji su 12 tjedana prije svakog obroka popili 400 ml vode konzumirali su 75-90 kalorija manje i izgubili više kilograma od onih koji nisu pili vodu. Naime, ispijanje vode prije obroka će vas zasititi i tako ćete spriječiti unos suvišnih kalorija i prejedanje.

6. Serviranje obroka na manjem tanjiru

Često se ispitivala povezanost između veličine tanjira i količine pojedene hrane. Riječ je o optičkoj iluziji koju je davne 1865. godine objasnio belgijski filozof Franz Delboeuf. Naime, pogrešno procjenjujemo veličinu krugova koji su okruženi krugovima različite veličine. Prema nekim istraživanjima, iz većih tanjura jedemo 20% više hrane. U manji tanjur možemo staviti manje hrane, ali vizualno imamo dojam da smo dobili pun tanjur hrane, što dokazano pomaže u mršavljenju.

7. Tanjiri plave boje

Koliko ćete pojesti, osim o veličini, zavisii o boji tanjira iz kojeg jedete. Istraživanja su dokazala da ljudi jedu manje kada je veliki kontrast između boje tanjura i boje hrane, naprimjer tjestenina s umakom od paradajza servirana na zelenom tanjiru. Kada je veći kontrast između boja, imamo dojam da je servirano više hrane nego što zaista jest. Najdjelotvornijima su se pokazali plavi tanjiri (ljudi koji su jeli iz plavih tanjiri najmanje su pojeli), jer rijetko koja namirnica dolazi u toj boji.