Kako izgraditi mišićnu masu bez velikog budžeta?

Pobrinite se da jedete hranu bogatu proteinima, smrznuto voće i povrće, sezonske proizvode, te generičke namirnice. Potrudite se da sve zajedno kupujete kako biste uštedili. Uz pametno i pažljivo planiranje možete dobiti proteine i kalorije koji neće mnogo oštetiti vaš novčanik. Evo i nekoliko savjeta:

Kupujte jeftine proteine

Kako biste uspjeli izgraditi mišićnu masu potrebno vam je najmanje 2,5-2,6 grama proteina po kilogramu vaše tjelesne mase. Najjedostavniji način da unesete ovu količinu proteina jeste da jedete hranu bogatu proteinima i da pijete proteinske šejkove. Ukoliko ste tanki sa budžetom onda tražite jeftine izvore proteina kao što su tunjevina u konzervi, mljevena govedina, jaja, smrznuta pileća prsa i posni sir. U vaš plan ishrane također možete uključiti teleću jetricu, skušu i mlijeko. Ove namirnice su bogate proteinima, a cijena im je pristupačna. Na primjer, možete si napraviti 3 cijela jajeta sa špinatom i posnim sirom, tunjevinu sa špinatom ili kombinaciju sira sa lanenim sjemenkama.

Jedite generičke namirnice

Namirnice u klasičnim prodavnicama i generičke namirnice mogu biti podjednako hranjive kao i brendirane namirnice sa visokom cijenom. Kupovinom na ovaj način možete uštediti i preko 52% na većini proizvoda. Posni sir, smrznuto povrće, jaja, riža, mliječni proizvodi, pileća prsa i crveno meso uglavnom imaju podjednak ukus kao i brendirani proizvodi. Prema tome zašto trošiti svoj teško zarađeni novac na plaćanje reklama i pakovanja ukoliko možete kupovati generičke proizvode.

Jedite zeleno lisnato povrće

Ovo povrće je bogato vlaknima zbog čega učinkovito potiskuju glad i održava vaš nivo šećera u krvi stabilnim. Zeleno lisnato povrće smanjuje žudnju za hranom i osjećaj gladi. Osim toga ide dobro uz većinu vrsta mesa i može se pripremati na različite načine. Bez obzira da li želite izgraditi mišićnu masu, izgubiti salo ili oboje, dodajte zeleno povrće u svoju prehranu. Ove namirnice su jeftine, a držat će vas sitim duže vremena.

Pametno birajte ugljikohidrate

Ukoliko ste na dijeti sa niskim unosom ugljikohidrata ili na ketogenoj dijeti onda se ne morate mnogo brinuti za ugljikohidrate. Međutim oni koji su fazi nabacivanja mišićne mase trebaju visok dnevni unos ugljikohidrata. Neke od jeftinih, a zdravih opcija su smrznuto povrće, krompir, tjestenina, zobene pahuljice, smrznuto i svježe voće, dekstroza i integralni hljeb. Smrznuto povrće je jeftino i duže traje od svježeg. Zobene pahuljice su jeftine kada se kupuju u većoj količini. Krompir je bogat ugljikohidratima i kalorijama. Dok je voće odličan izvor jednostavnih šećera.