Mnogo je bodybuildera koji izgledaju kao superheroji sa V-izgledom gornjeg dijela tijela, ali koji već na drugi pogled izazivaju podsmijeh. Razlog za to su tanke noge koje nikako ne odgovaraju veličini gornjeg dijela tijela i čiji sveukupni izgled zbog toga uopšte nije simetričan.
Pet grešaka koje prave vježbači s tankim listovima
Kako do simetrije?Posebno se to odnosi na listove kao početke stubova tijela, a koji su sami po sebi toliko problematična grupa mišića da ih je čak i teško povećati uprkos običnom redovnom treniranju. Zbog toga, listovima treba posvetiti veću pažnju i izbjeći tipične greške koje vježbači prave vezano za razvoj listova. Među tim greškama, sljedećih pet se posebno često pravi.
Dizanje nedovoljne težine
Listovi su veoma izdržljivi mišići koji su faktički spremni da 24 sata nose kompletnu težinu tijela. Zato vježbanje sa malim opterećenjima predstavlja vjerovatno i najčešću grešku kod vježbanja ove grupe mišića. Stoga, sve dok se može izvoditi vježba podizanja na prste pravilno, ne treba se štedjeti sa tegovima kao opterećenjem.
Nedovoljan broj ponavljanja
Listovi su takvi mišići da se jednostavno ne mogu izgraditi sa 6, 8 ili 10 ponavljanja. U slučaju te izdržljive grupe mišića koju koristimo za hodanje i sve aktivnosti tokom dana, broj ponavljanja pod opterećenjem treba da bude i do 25, pa čak nekada i do 30. Važno je svako ponavljanje izvesti pravilno, od potpunog istezanja do potpune kontrakcije.
Zaboravljanje na kontrakciju mišića
Kao i kod vježbanja ostalih mišića, i za razvoj listova od najveće važnosti je pravljenje pune kontrakcije prilikom podizanja na prste, te potpunog istezanja prilikom spuštanja peta. Ono što se preporučuje kod vježbi podizanja na prste jeste da se pod punom kontrakcijom malo zadrži na vrhu, barem dvije sekunde, kako bi vježbanje postalo efikasnije. Samim tim, ono brzinsko podizanje i spuštanje kakvo radi većina, jedan je od odgovora zašto su kod većine listovi slabo razvijeni.
Vježbanje listova samo jednom sedmično
Tipični sistem vježbanja listova kod prosječnog vježbača u teretani sastoji se od jedne ili maksimalno dvije vježbe koje se izvode na kraju treninga nogu, a trening nogu obično ide samo jednom sedmično. To samo po sebi nikako nije dovoljno za razvoj listova. Svi koji se muče sa slabo razvijenim listovima trebali bi ih početi vježbati svakoga drugog dana treninga. Tako će biti stalno pod tenzijom a istovremeno će imati i vremena da se odmore.
Niski nivoi testosterona
Problem koji stoji obično iza svih neuspjeha u svijetu fitnessa jesu niski nivoi najvažnijeg hormona za izgradnju mišića - muškog polnog hormona testosterona. Postoji više načina kako prirodno podići testosteron, a primarni je uređenjem ishrane i smanjenjem masnih naslaga. Tu su i prirodni podizači testosterona, ali i redovno dizanje tegova kao jedan od najefikasnijih načina podizanja nivoa ovog hormona u krvi.