Pravila ispravnih i maksimalno efikasnih sklekova

Krenimo redom.

1. Krenuti s tla

Krenuti u izvođenje sklekova najbolje se potpuno sa tla. Tako se najbolje prilagođava otporu i usklađuje brzina, a svaki idući sklek se pravi isto tako, vračajući se skoro potpuno do doticanja tla. Samo tako izvođeni sklekovi pružaju puni opseg pokreta.

Cijelo tijelo treba zategnuti, učvrstiti noge kao glavne oslonce, zategnuti stomak i cijelu jezgru tijela i truditi se održavati pravilnu formu na svakom urađenom ponavljanju.

2. Postaviti dlanove malo šire od ramena i laktove približiti tijelu

Idealna postavka ruku za izvođenje sklekova je takva da dlanovi drže tek malo šire pozicije od ramena. Bez obzira na sve ostale verzije, ova je najpravilnija jer omogućava najljepšu postavku i kretnju zglobova, kao i pogađanje mišićnih partija. Palčevi u toj postavci trebaju biti ravni s pazusima, a ono što je posebno važno jeste pozicija laktova koji trebaju biti bliže tijelu. Ugao koji zatvaraju u odnosu na tijelo bi trebao biti oko 45 stepeni. Dakle nikako ne da laktovi budu maksimalno izbačeni prema vani.

3. Fiksirati zadnjicu

Sklekove treba zamisliti kao pokretnu verziju "planka", poznate vježbe za jačanje tjelesne jezgre. Samim tim, zadnjica kako bude postavljena u početnu poziciju, na istom mjestu se treba i zadržati u završnoj poziciji skleka. Podizanjem zadnjice preopterećuju se ramena. Uz to, tokom izvođenja sklekova, stomak treba držati zategnutim, upravo kao i kod planka.

4. Ne spuštati glavu prema tlu

Prilikom spuštanja u najnižu, početnu poziciju skleka, ljudi obično imaju tendenciju spuštanja glave i savijanja vrata prema dole. To je pogrešno, jer kičma i vrat, pa tako i glava, trebaju biti fiksirani i ispravljeni poput strijele, od tačke 1 do tačke 2 i potpunog podizanja u gornju poziciju skleka. Tako se izbjegavaju mogućnosti povrede vrata i sklekovi se čine efikasnijima.

5. Fokusirati se kvalitet ne na broj

Samo stalno razmišljanje o kvantitetu, odnosno o broju napravljenih sklekova, skreće pažnju sa forme i kvalitete izvođenja sklekova. Vježbanje samo po sebi ima za cilj da što jače i što kvalitetnije pogodi mišićna vlakna kako bi se ostvario napredak. Stoga, nikome nije cilj sam broj napravljenih ponavljanja ove ili bilo koje druge vježbe, već je cilj nešto izgraditi kroz taj cijeli proces i tome se treba prvenstveno posvetiti.

6. Ako nemate snage - radite sklekove s koljena

Odustajanje nije opcija. Ljudi sa izrazito slabim rukama ne trebaju odustati od izvođenja sklekova i prije nego što počnu. Trebaju se posvetiti izvođenju olakšanih sklekova s koljena, a onda vremenom, već nakon nekoliko dana redovnog vježbanja, doći će se u situaciju da izvode nekoliko pravih sklekova. Ovo se prije svega odnosi na dame koje se najčešće boje sklekova smatrajući tu vježbu i suviše teškom, iako nije tako.