Poznato je da su sklekovi korisni za izgradnju gornjeg dijela tijela. Oni pomažu da gradite triceps, prsne mišiće i ramena, a kada se izvode u pravilnoj formi oni mogu ojačati i donji dio leđa.
Kako sklekovi koriste vašem tijelu?
Trebate li ih raditi svaki dan?
Sklekovi su efikasna i brza vježba za jačanje snage, a najbolje je što ih možete raditi bilo gdje bez ikakve dodatne opreme. Svakodnevno izvođenje sklekova može biti efikasno ako tražite dosljednu rutinu vježbanja koju ćete zaista slijediti. Vremenom ćete vjerovatno primijetiti porast snage gornjeg dijela tijela. Sklekove možete raditi na različite načine kako biste povećali njihovu intenzivnost. Možete dodavati ponavljanja ili raditi različite varijacije ako želite zaista gurati svoje granice.
Postoje li ikakvi rizici od svakodnevnog izvođenja sklekova?
Jedan od glavnih izazova kod izvođenja bilo koje vježbe je da vašem tijelu ovo nakon nekog vremena više neće biti izazovno. To povećava rizik od toga da vremenom nećete ostvarivati iste koristi od treninga. To se događa zato što se vaši mišići prilagođavaju i poboljšavaju svoju funkciju kada su pod stresom. Stoga je važno da nastavite izazivati mišiće kako biste poboljšali snagu i nivo fizičke spremnosti.
Ako planirate svaki dan raditi sklekove, važno je da ih izvodite pravilno. Izvođenje sklekova bez pravilne forme povećava rizik od povrede. Ako osjećate bolove u donjem dijelu leđa ili ramena, znači da sklekove ne radite pravilno. Ako vam je na početku previše teško da se naviknete na ovu vrstu vježbe, radite ih na koljenima ili uz zid.
Kako početi svakodnevno raditi sklekove?
Isprobajte koliko sklekova možete uraditi tokom jedne minute u odgovarajućoj formi. Svakodnevno povećavajte ovaj broj kako biste izgradili snagu.
