7 super vježbi koje će vam uništiti masne naslage

Donosimo vam 7 vježbi s kojima u kombinaciji sa uravnoteženom individualnom prehranom možete popraviti svoje fizičko stanje i naravno, bolje se osjećati nakon nekog izvjesnog vremena. Možda do ljeta nećete izgledati savršeno, ali ovisno o zadanim ciljevima i uloženom trudu možete postići impozantnu figuru i podići svoj zdravstveni status na veći nivo, ipak nas do ljeta još dijeli 2 i po mjeseca.

1. Marinci (Burpee)

Marinci su kompleksna vježba koja obuhvaća sklek, izdržaj, čučanj i skok. Potrebno je znati pravilno izvoditi sve segmente unutar vježbe kako bi na siguran i efektivan način mogli izvoditi marince, jer se u suprotnom možete ozlijediti.

2. Goblet čučanj

Goblin čučanj jedan je od najboljih načina za izvođenje čučnjeva bilo da ste početnik ili napredni vježbač. Pošto se opterećenje nalazi s prednje strane tijela na takav način ne vršite preveliki pritisak na kralježnicu. Aktiviraju se mišići cijelog tijela, a posebno mišići nogu, core-a i ramena.

3. Preskakanje vijače

Svi ste kao klinci preskakali vijaču tako da vam je negdje u podsvijesti zasigurno ostao zapisan taj motorički obrazac pokreta, malo ponovite i spremni ste za vježbu. Vijača se može preskakati na razne načine ovisno koliko ste kreativni. Preskakanje vijače poboljšava ravnotežu, motoriku i koordinaciju, zatim sagorijeva veliki broj kalorija, podiže nivo kardio-respiratornog sistema (jača pluća i srce) i naravno utječe na mišićnu izdržljivost.

4. Battle rope (uže)

Battle rope je rekvizit koji se sastoji od dva debela konopa kojim radimo valove, na takav način aktiviramo veliki broj mišića posebno mišiće šaka, ruku, ramena, trbušnog zida, leđa i nogu. Uvrštavanjem battle rope-a u svoj trening trošite velike količine kalorija, podižete intenzitet vježbanja i razvijate snagu, eksplozivnost i brzinu.

5. Thruster (čučanj + rameni potisak)

Thruster je vježba koja se sastoji od kombinacije čučnja i ramenog potiska. Vježba aktivira mišiće nogu, zdjelice, core-a i mišiće ramenog pojasa. Izvođenje thrustera može pomoći u potrošnji kalorija i jačanju tijela.

6. Swing

Swing možete izvoditi girjom ili bučicama oba načina efektivno stimulišu metabolizam na sagorijevanje masnog potkožnog tkiva. Swing je vježba koja aktivira mišiće cijelog tijela. Ako niste sigurni kao se izvodi zamolite trenera u svom fitness centru da vas nauči pravilnom izvođenju vježbe kako ne bi došlo da ozlijede.

7. Naizmjenični iskoraci s poskokom

Ako znate pravilno izvoditi iskorake sada samo dodate mali poskok kod zamjene nogu i povećali ste intenzitet opterećenja. Vježba primarno aktivira mišiće nogu, zdjelice i mišiće core-a. Pomaže u pokretljivosti kukova i ima utjecaj na eksplozivnost i brzinu i naravno veliki je potrošač kalorija.