Vitamin D ili kalciferol je antirahitični vitamin, a često ga nazivaju i vitaminom sunca. Prema zadnjim istraživanjima, viši unos vitamina D djeluje poput učvršćivača imunološkog sistema – umanjuje rizik od karcinoma, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Većini ljudi u krvi manjka vitamina D što negativno utječe na kvalitetnu mišićnoga tkiva i psihičko raspoloženje.
Kako do više mišića, a manje masnoća?
Uz vitamin suncaManjak vitamina D u organizmu negativno utječe i na nivo masnoće u organizmu (povećava je). Ranije se mislilo da se manjak vitamina D može povezati sa životom sjevernijim krajevima gdje ima manje sunca no, prema najnovijim istraživanjima manjak vitamina D imaju i ljudi iz zemalja koje imaju i značajno više sunca.
Vitamin D
Vitamin D neophodan je za čvršće i kvalitetnije mišićno tkivo. Osim toga, vitamin D je odgovoran za dopremanje nutrijenata poput kalcija i fosfora u mišiće čime se poboljšavaju mišićna kontrakcija, rast i sagorijevanje.
Vitamin D ima 3 centralne funkcije
Regulisanje imunološkog sistema (obrambene sposobnosti tijela), regulisanje rasta stanica te regulisanje hormonske ravnoteže. Tijekom istraživanja je zaključeno da se prehranom koja u sebi sadržava vitamin D razvija i veća mišićna masa. Ljudi koji su pojeli doručak u kojem je bilo 0,5g kalcija i vitamina D, sagorjeli su značajno više kalorije od onih s doručkom bez tih nutrijenata.
Sportaši koji imaju visok nivo vitamina D u krvi bolji su fizički. Nizak nivo vitamina D povezana je s više potkožnog masnog tkiva i više visceralne masnoće (trbušne).
Kako nadoknaditi manjak vitamina D?
Prvi i najkorisniji je sunčanje. No, ako nema dovoljno sunca, preporučujemo suplementaciju vitaminom D. Osim na taj način, ovaj vitamin možete dobiti i iz hrane. Vitamin D nalazi se u mlijeku, narandžinom soku, jajima i plavoj ribi. Pokušajte svakodnevno unositi namirnice koje sadrže vitamin D, a za sunčanih dana iskoristite bar 20-ak minuta za izlaganje suncu.