Vitamin D je često predmet istraživanja. Nedostatak ovog vitamina nije neuobičajen, a ovo stanje može imati različite efekte na ljude. Ljudi svih starosnih grupa mogu biti izloženi riziku od nedostatka.
Vitamin D i namirnice u kojima ga možete pronaći
Zašto je tako važan za ljudsko tijelo?
Dobivate li dovoljno vitamina D?
Naše tijelo stvara vitamin D, koji je zapravo više poput hormona nego vitamina kada je naša koža izložena sunčevoj svjetlosti. Zbog toga je vjerovatnije da ljudi koji provode puno vremena u zatvorenom imaju nedostatak vitamina D. Također, vašoj koži će biti teže da stvori vitamin D kada je namažete kremom sa zaštitnim faktorom. Mnogi ljudi ograničavaju direktno izlaganje suncu zbog straha od karcinoma kože, ali ovo može dovesti do manjka vitamina D. Stoga je ključ ravnoteža.
Kratkoročno izlaganje suncu je važno za stvaranje vitamina D. Između pet i 30 minuta sunčeve svjetlosti između 10 i 15 sati je sasvim dovoljno. Izlaganje lica, ruku, nogu i leđa suncu se preporučuje minimalno dva puta sedmično.
Koja je hrana bogata vitaminom D?
Osim izlaganja sunčevoj svjetlost, vitamin D možete dobiti putem ishrane. Masna riba poput lososa, skuše sardina sadrži najviše vitamina D, ali i namirnice poput jaja, govedine, određenih vrsta gljiva i sira su također dobri izvori.
Body.ba vam savjetuje da isprobate novi proizvod Podravke - sardine u biljnom ulju. Osim što obiluju vitaminom D, sardine su bogate proteinima, kalcijem i zdravim omega-3 mastima. U njima nema nikakvih konzervansa i aditiva, te je sadržaj konzerve samo sol, ulje i naravno ukusne sardine. Možete ih jesti kao glavni obrok, te ih dodavati brojnim receptima s tjesteninom, povrćem i slično. Sardine možete jesti i kao ukusan međuobrok uz malo integralnog hljeba i namirnica po želji.
Kako vam vitamin D pomaže?
Optimalni nivoi vitamin D mogu biti korisni mnogim našim tjelesnim sistemima. To uključuje naš imunitet, kognitivne funkcije, mentalno zdravlje, probavni sistem, mišićno-koštani sistem, te je ovaj vitamin izuzetno važan za našu kosu i kožu.
Zdrave kosti
Vitamin D ima važnu ulogu u regulaciji kalcijuma i održavanju nivoa fosfora u krvi. Ovi faktori su važni za održavanje zdravih kostiju. Ljudima je vitamin D potreban kako bi njihove kosti bile jake. Nedostatak vitamina D kod djece može uzrokovati rahitis. Kod odraslih se nedostatak vitamina D manifestira kao osteomalacija ili omekšavanje kostiju.
Borba protiv upala
Vitamin D može biti koristan u izgradnji jakog imuniteta. Ovaj važni vitamin se bori protiv štetnih bakterija i virusa. Važno je da ojačamo naš imunitet, posebno u periodu kada svijetom vlada pandemija COVID-19. Neka istraživanja pokazuju da vitamin D smanjuje rizik od akutne respiratorne infekcije, posebno kod osoba koje imaju nedostatak.
Jačanje oralnog zdravlja
S obzirom na to da vitamin D pomaže našem tijelu da apsorbira kalcij, on igra važnu ulogu u podržavanju našeg oralnog zdravlja. Vitamin D smanjuje rizik od karijesa i bolesti desni.
Može pomoći u liječenju hipertenzije
Vitamin D može igrati važnu ulogu u liječenju visokog krvnog pritiska - jednog od faktora kardiovaskularnih bolesti. Čak i kratkotrajni nedostatak vitamina D može direktno povećati krvni pritisak, što može oštetiti druge organe u vašem tijelu. Zbog velike korelacije između vitamina D i hipertenzije, često se preporučuje terapija suplementacijom vitamina D kako bi se ovo stanje liječilo.
Borba protiv depresije
Sunce vam može uljepšati raspoloženje, a tako i vitamin D. Istraživanja pokazuju značajnu vezu između depresije i nedostatka vitamina D. Niske razine vitamina D mogu biti uzrok ili posljedica depresije, stoga je važno da osigurate pravilan unos ovog važnog vitamina kako biste brinuli o svom mentalnom zdravlju.
Smanjen rizik od određenih karcinoma
Vitamin D može imati efikasna svojstva u borbi provi raka. Povećavaju se dokazi da dodatak vitamina D može smanjiti rizik od raka, poput raka dojke, prostate i raka pankreasa.
