5 najvažnijih vitamina za oporavak i rast mišića

Iako je većina potrebnih vitamina zastupljena u uravnoteženoj prehrani, kod nekih vježbača nedostatak određenih vitamina koči njihov napredak. Evo kojih 5 vitamina će vam pomoći da poboljšate rezultate treninga.

1. Vitamin D

Kada je riječ o oporavku i rastu mišića, vitamin D definitivno je najvažniji vitamin. Jedinstven je po tome što zahtijeva izlaganje direktnoj sunčevoj svjetlosti kako bi se stimulirala njegova proizvodnja. Naravno, općepoznato je da štiti od raznih bolesti i da je kod ljudi često prisutan nedostatak vitamina D, no znate li kako utječe na mišiće? Vitamin D je najvažnijih od svih vitamina po pitanju proizvodnje testosterona.

Istraživanja su pokazala da uzimanje vitamina D u obliku suplemenata povećava eksplozivnu snagu, što je iznimno korisno kod treninga s utezima. Također, ima ključnu ulogu u sintezi proteina, što je djelomično zbog njegovog utjecaja na proizvodnju testosterona. Dapače, istraživanje je pokazalo da kod muškaraca s nižim nivoom testosterona vitamin D može povećati nivo ovog važnog hormona do čak 20%. Osim toga, vitamin D važan je za zdravlje kostiju. Djeluje u kombinaciji s kalcijem i magnezijem, esencijalnim mineralima za razvoj kostiju.

2. Vitamin A

Osim pozitivnog utjecaja na zdravlje očiju, ostale dobrobiti vitamina A često su zanemarene. Izuzetno je koristan za bodybuildere i sportaše jer podržava sintezu proteina, koja je neophodna za rast mišića. Naime, s povećanjem sinteze proteina, opada nivo vitamina A. To se događa jer je ovaj vitamin potreban za razgradnju proteina tijekom procesa oporavka mišića. Uz to, vitamin A izravno utječe na testosteron, najvažniji hormon u ljudskom tijelu za izgradnju mišića. Također, prirodni je antioksidans koji jača vezivno tkivo te štiti od raznih ozljeda i uganuća tijekom treninga.

3. Vitamin C

Riječ je o jednom od najpopularnijih vitamina. Sigurno su i vama nekada u slučaju prehlade savjetovali da povećate unos vitamina C. Snažan je antioksidans koji štiti mišićne stanice od oštećenja slobodnih radikala. Također, pomaže u proizvodnji testosterona i drugih anaboličkih hormona. Sudjeluje i u proizvodnji kolagena. Budući da je kolagen primarni sastojak vezivnog tkiva, vitamin C je neophodan za očuvanje zdravlja kostiju i mišića. Jačanjem kolagena zglobovi mogu izdržati veće težine uz manji rizik od ozljeda.

4. Vitamin E

Vitamin E najpoznatiji je po svojem blagotvornom djelovanju na kožu. Međutim, puno ljudi ne zna da je vitamin E snažan antioksidans koji štiti sve stanice u tijelu. Naime, tijekom intenzivnog treninga otpuštaju se slobodni radikali. Njihovo nakupljanje u organizmu izaziva slabije performanse tijekom treninga, ometa oporavak i rast mišića te oslabljuje imunitet. Zato je važan vitamin E, koji napada te slobodne radikale i izbacuje ih iz organizma. Rezultat toga je manji oksidativni stres i oštećenje mišića.

5. Vitamini B (B6, B9 I B12)

Vitamini B6, B12 i folna kiselina (B9) najvažniji su vitamini B kompleksa po pitanju oporavka i rasta mišića. B6 i B12 imaju ključnu ulogu u metabolizmu proteina. Osim toga, vitamin B6 potreban je za apsorpciju vitamina B12. Oba vitamina neophodna su za proizvodnju crvenih krvnih stanica i stanica imunološkog sistema, koje imaju neprocjenjivu ulogu za oporavak i rast mišića. Uzimanje folne kiseline u kombinaciji s vitaminima B6 i B12 smanjuje nivo homocisteina (aminokiselina koji izaziva bolesti srca i krvnih žila) i poboljšava proizvodnju azotovog oksida. Krajnji rezultat je bolji protok krvi i prijenos nutrijenata do aktivnih mišića.