Kada razmišljamo o zdravstvenim prednostima narandže, većinom nam prvo na pamet padne vitamin C po kojem je ovo voće poznato.
Vitamin C za dobar imunitet: Zašto su narandže odlične za zdravlje?
Čak i kora je zdrava
Agrumi su sjajan izvor ovog važnog antioksidansa, ali naradnže su također izuzetno bogate ostalim hranivim sastojcima. Body.ba vam objašnjava koje su zdravstvene koristi narandže za vas:
Bogate vodom
Jedna srednja narandža će vam pružiti otprilike pola čaše vode. Ljudsko tijelo se sastoji od 60-70% vode, te je ovaj napitak potreban za svaki tjelesni proces. Osim konzumiranja vode, unos možete povećati i određenom hranom. Hrana bogata vodom, poput narandže, doprinosi vašim dnevnim potrebama za hidratacijom. Ovo će koristiti vašoj mentalnoj i fizičkoj energiji, poboljšati cirkulaciju, optimizirati funkciju organa i maksimizirati metabolizam.
Vlakna za zdrava crijeva
Jedna narandža srednje veličine će vam dati oko tri grama vlakana, što je 12% preporučenog dnevnog unosa. Vlakna u narandžama podržavaju probavne funkcije, te pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi i inzulina. Vlakna također povećavaju osjećaj sitosti, što će vam pomoći da kontrolšete težinu. Pokazalo se da ova vrsta vlakana pomaže u smanjenju holesterola u krvi, što smanjuje visceralnu masnoću. Previše visceralne masti je povezano s povećanom upalom i većim rizikom od hroničnih bolesti, uključujući dijabetes tipa 2, visok krvni pritisak i neke vrste karcinoma.
Visok sadržaj vitamina C
Jedna narandža sadrži otprilike 80% dnevnog cilja za unos vitamina C. Osim što će ovo pomoći vašoj imunološkoj funkciji, ovaj ključni hranjivi sastojak pomaže i u proizvodnji kolagena, smanjuje upalu, te pojačava sposobnost tijela da koristi masti kao izvor goriva. Vitamin C također pomaže u apsorpciji željeza, što može smanjiti umor. Vitamin C djeluje i kao antioksidans protiv starenja, a potreban je za obnavljanje DNK i proizvodnju serotonina.
Bogate ključnim hranjivim sastojcima
Kalijum i folati su dva dodatna vitalna hranjiva sastojka koja se nalaze u narandžama. Kalij podržava rad srca i kontrakcije mišića i pomaže u održavanju mišićne mase. Ovaj mineral također djeluje kao prirodni diuretik, smanjuje krvni pritisak i sprječava zadržavanje tečnosti. Folati podržavaju mozak i živčani sistem, a odgovarajuće količine mogu pomoći u zaštiti od depresije i problema s pamćenjem. Narandže također sadrže manje količine kalcijuma, magnezijuma, vitamina A i vitamina B.
Čak i kora ima prednosti
Hranjive prednosti koje štite vaše zdravlje sadrži i kora narandže. Istraživanja pokazuju da flavonoidi u kori agruma mogu pomoći u sprječavanju razmnožavanja, rasta i širenja ćelija karcinoma.
