Biotin je vitamin topiv u vodi koji je dio porodice vitamina B. Poznat je kao vitamin H.
Da li biotin pomaže u rastu kose?
I ostali efekti na zdravlje
Biotin je potreban tijelu kako bi mu pomogao da pretvara određene hranjive sastojke u energiju. Također, igra važnu ulogu u zdravlju kose, kože i noktiju. Ako ne unosite dovoljno biotina, možete iskusiti gubitak kose i osip na tijelu. Ipak, nedostatak je poprilično rijedak.
Biotin i rast kose?
Keratin je osnovni protein koji čini vašu kosu, kožu i nokte. Biotin poboljšava keratinsku infrastrukturu vašeg tijela, ali pored toga, istraživači nisu sigurni koja je zapravo uloga biotina u njezi kose i kože. Istraživanja o ovim efektima su vrlo rijetka, te do danas postoje samo ograničeni dokazi koji pokazuju da povećani unos biotina može pomoći u pospješivanju rasta kose.
U studijama koje su obavljene dokazi da biotin utječe na rast kose nisu uvjerljivi. Razlog za to je taj što dodaci ne sadrže samo biotin, već i druge sastojke, stoga se poboljšanje rasta kose ne može pripisati samo biotinu.
Dnevni preporučeni unos
Nedostatak biotina je rijedak, stoga Uprava za hranu i lijekove ne nudi preporučeni dnevni unos. Ovo ovisi o dobi, spolu i općenitom zdravstvenim stanju osobe.
Hrana bogata biotinom
Vjerovatno već unosite dnevnu preporučenu količinu biotina iz hrane koju jedete, ali ako želite povećati unos, u ishranu možete dodati više namirnica bogatih biotinom poput:
- Meso poput jetre ili bubrega životinja
- Jaja, posebno žumanjci
- Orašasti plodovi, poput badema, oraha i kikirikija
- Mahunarke i soja
- Integralne žitarice
- Banane
- Karfiol
- Gljive
Dodaci biotina
Ako mislite da ne unosite dovoljno biotina iz ishrane ili jednostavno želite povećati unos, dodaci mogu biti opcija za vas. Dodaci biotinu su dostupni bez recepta u obliku kapsula ili tableta. Naravno prije odabira dodataka porazgovarajte s doktorom. Ipak, većina ljudi može uzimati dodatke biotina bez ikakvih negativnih nuspojava. Mogući manji neželjeni efekti mogu biti:
- Mučnina
- Grčevi
- Dijareja
Možete smanjiti rizik od neželjenih nuspojava konzumiranjem dodataka s hranom.
Ostale prednosti biotina
Iako je potrebno više istraživanja kako bi se procijenili učinci na rast kose, biotin ima nekoliko dokazanih blagodati. Na primjer, biotin je jedan od nekoliko vitamina B koji podržavaju zdrav metabolizam. Biotin pretvara glukozu iz ugljikohidrata u energiju za tijelo i pomaže aminokiselinama u obavljanju normalnih tjelesnih funkcija. Biotin može:
- Smanjiti upalu
- Poboljšati kognitivne funkcije
- Pomoći u smanjenju šećera u krvi kod osoba s dijabetesom
- Povećati dobar holesterol i smanjiti loš
