Ono što unosite u tijelo je izuzetno važno kako biste sačuvali zdravlje i izbjegli prehladu i gripu tokom perioda kada svi pokušavaju da ojačaju imunitet i zaštite se od opasnog virusa.
Ostanite zdravi uz ove vitalne vitamine i minerale
Najbolje ih je unositi kroz svakodnevnu ishranu
Hranjive tvari pomažu vašem tijelu da radi normalno, te ga štite od prijetnji poput klica. Idealno bi bilo da hranjive materije dobijete kroz ishranu, međutim, i dodaci mogu biti korisni.
Body.ba vam donosi listu vitamina i minerala koji mogu biti korisni za vaše zdravlje, te načine da ih unosite.
Vitamin D
Vaše tijelo proizvodi vitamin D kada je vaša koža izložena sunčevoj svjetlosti, što može biti malo problematično tokom zime kada su dani kraći i prehladno je da biste proveli puno vremena na otvorenom. Uzimanje dodatka vitamina D ima puno zdravstvenih blagodati poput zdravih kostiju i poboljšane otpornosti na određene bolesti. Također vam može pomoći u borbi protiv zimske depresije. Određene namirnice su također bogate ovim vitaminom, te možete konzumirati ribu poput tunjevine, sardine, lososa, zatim gljive i brojne mliječne proizvode kako biste osigurali pravilan unos ovog važnog vitamina.
Vitamin C
Vitamin C vas može održati zdravim i sretnim tokom sezone prehlade i gripe. Vitamin C ne može spriječiti prehladu, ali definitivno joj može smanjiti ozbiljnost i simptome. To je zato što vitamin C jača imunitet vašeg tijela. Jedite agrume, brusnice, lisnato zelenilo, paprike, jabuke i slično voće i povrće koje obiluje ovim vitaminom.
Željezo
Brojni ljudi pate od nedostatka željeza. Ovo može biti problematično obzirom da ovaj mineral proizvodi hemoglobin. Hemoglobin je protein koji je odgovoran za prijenos kisika u vaša tkiva, stoga je izuzetno važan. Također može pomoći u regulaciji tjelesne temperature, što je izuzetno važno u zaštiti od bolesti. Ako se osjećate umorno, imate hladne ruke i noge, lako lomljive nokte ili česte glavobolje, moguće je da vam nedostaje željeza. Jedite grah, lisnato zelenilo, crveno meso i ostale mahunarke kako biste osigurali dovoljno željeza u tijelu.
Vitamin E
Iako je nedostatak vitamina E rijedak, on je vitalna komponenta vašeg zdravlja - posebno vašeg zdravlja kože. Hladan zrak može uzrokovati suhoću, svrbež i ostale kožne probleme. Srećom, kreme i losioni obogaćeni vitaminom E vam mogu pomoći. Također se pokazalo da vitamin E smanjuje upalu, crvenilo i bore. Dakle, sljedeći put kada budete birali losion za tijelo, pobrinite se da na naljepnici piše da sadrži vitamin E.
Vitamin B
Vjerojatno ste čuli za superhranu. Ali šta kažete na super vitamine? Vitamini B definitivno spadaju u tu super kategoriju održavajući zdravlje ćelija i osjećaj energije. Postoje različite vrste vitamina B koje imaju različite prednosti. B-12 pomaže u regulaciji vašeg živčanog sistema, a B-6 pomaže vašem tijelu da hranu pretvori u energiju. B-1 i B-2 također pretvaraju ono što jedete u energiju, ali ujedno daju i neurološke koristi i podržavaju pravilan vid. Jedite lisnato zelenilo, cjelovite žitarice i crveno meso za pravilan unos.
