Sklekovi su odlična tjelesna vježba za jačanje mišića gornjeg dijela tijela, prvenstveno prsa, ramena, tricepsa i središnjeg dijela trbušnjaka. Jedna od rijetkih limitacija jeste to što vrlo brzo postanete jači i bolji u izvođenju sklekova. Nije dobro za izgradnju mišića i snage to što brzo možete uraditi 25 ili više ponavljanja. Kad dođete do tog nivoa snage, trebate nešto da izvođenje sklekova postane izazovnije. Pojas za povećanu otpornost je dobar odgovor za to.
Sklekovi sa pojasom za otpornost
Povećajte progresSklekove sa takvim pojasom je lako izvesti. Najveća korist ovog pojasa je to što vježbu čini težom. Pomaže da izgradite mišiće i postanete jači. Nastavite čitati da saznate kako ih izvoditi pravilno i koji je najbolji način da ih dodate u program.
Kako raditi sklekove sa pojasom za otpornost?
Ove sklekove izvodite na isti način kao i bilo koje druge. Ako već niste, naučite savršenu tehniku izvođenja sklekova. Jedina je razlika u tome što imate pojas preko ramenih lopatica. Video ispod pokazuje kako se ovakva vrsta sklekova pravilno izvodi. Potrudite se da je pojas uvijek stegnut preko lopatica. To će vam donijeti što je više otpora moguće od pojasa.
Kada raditi ove sklekove?
Ove vježbe možete raditi danima kad radite na gornjem dijelu tijela i/ili u slobodnim danima da ubrzate oporavak. Kad radite sklekove sa pojasom za otpornost radeći na gornjem dijelu tijela, birajte pojas koji čini izazovnim rad sa 8-12 ponavljanja. U slobodnim danima, radite sklekove sa pojasom koji vam dozvoljava da radite 15-25 ponavljanja.
Dobar način da povećate intenzitet treninga sa sklekovima, kao i da izbjegnete monotoniju u treningu je da uvrstite u trening neku od 10 opisanih varijacija sklekova.