Prečesti i veoma naporni treninzi mogu vaš organizam dovesti u stanje hroničnog umora i pada imunološkog sistema. Zato na vrijeme provjerite koliko vježbanja vam je optimalno potrebno i ne zanemarujte ulogu kvalitetnog odmora.
5 znakova da ste pretjerali sa treniranjem
Znakovi pretreniranosti
Pretreniranost je stanje organizma do kojeg dolazi usljed nemogućnosti oporavka od svakodnevnih neprestanih fizičkih aktivnosti. To je stanje koje se žestoko odražava na funkcije organizma, ali duboko utiče i na psihu sportista. Zbog toga je izuzetno važno prepoznati znakove pretreniranosti, i odmah zatim smanjiti tempo i ubaciti nekoliko dana odmora. U nastavku teksta ćemo vam kroz opise stanja sa kojima su se svi manje-više nekada susreli, pomoći da shvatite da je vaše tijelo pretrenirano.
Motivacija i raspoloženje se mijenjaju
Pretreniranost nije samo fizička pojava, već vuče i brojne psihičke promjene u organizmu. Tako dolazi i do drastične promjene u samoj motivaciji za treniranje, pa vježbač često ima osećaj da je potpuno bez energije. Sve te promjene raspoloženja obično kulminiraju i samom depresijom.
Konstantna upala
Jedan od sigurnih pokazatelja pretreniranosti su upale i konstantno prisutna bol u mišićima. Kada se tijelu ne pruža dovoljno vremena da se oporavi, javljaju se upala za upalom, i to nema nikakve veze sa kvalitetom treninga i (novim) uglom pogađanja mišićnih vlakana.
Imunološki sistem slomljen
S obzirom na hronični umor organizma i nemogućnost oporavka, dolazi do pada belih krvnih zrnca koji se inače bore protiv napasnika. Tako biva ozbiljno oslabljen imunološki sistem, i počinju da se javljaju problemi sa prehladama, upalama grla, gripom i svim ostalim zdravstvenim problemima sa kojima bi se inače organizam uspio izboriti.
Hormoni razbacani na sve strane
Svi dobro znaju za važnost testosterona u procesu povećanja mišićne mase, ali i generalnog psihofizičkog stanja muškaraca. Kada dođe do pretreniranosti, nivoi testosterona strmoglavo padaju, što se osjeti po skoro svemu. Istovremeno, rastu nivoi kortizola, koji čini sve suprotno od onoga što se želi postići uništavajući tjelesnu formu i povećavajući loše osjećanje u sopstvenoj koži.
Promjene u fizičkim performansama
Tijelo kroz promjene u fizičkim performansama pokušava dati signal da je vrijeme za usporenje i da mu je potreban oporavak. Neki od tih pokazatelja su:
- Snaga kod guranja maksimalnih težina opada
- Mišićna masa i snaga generalno su u padu
- Više vremena je potrebno za spuštanje broja otkucaja srca nakon vježbe.