10 namirnica uz koje ćete izgubiti višak kilograma

Danas vam predstavljamo 10 najboljih namirnica koje naučno dokazano najviše pospješuju mršavljenje.

Jaja

Jaja su bogata proteinima, zdravim mastima, te vas veoma brzo zasite. Istraživanja su pokazala da ova namirnica pomaže pri mršanju, te da je idealna za doručak i početak dana.

Zeleno, lisnato povrće

Kelj, špinat, rukola, salata, te ostalo zeleno lisnato povrće treba da se nađe na vašem jelovniku ako želite da izgubite višak kilograma. Ova vrsta povrća je bogata vlaknima a niska u ugljikohidratima i kalorijama. Zeleno povrće, koje je bogato vitaminima, antioksidantima i mineralima, je idealan dodatak jelima jer će im povećati obim bez da se poveća broj kalorija.

Losos

Masne ribe, kao što je i losos, su izuzetno zdrave i bogate zdravim masnim kiselinama. Osim što je losos izuzetno ukusan, on vas veoma brzo zasiti sa relativno malo kalorija. Ova vrsta ribe je bogata proteinom, važnim nutritivima i omega-3 masnim kiselinama.

Kupusno povrće

Ova vrsta povrća uključuje karfiol, brokulu, kupus i prokelj. Kupusno povrće ne posjeduje mnogo kalorija, a izuzetno je bogato vlaknima i vitaminima. Važno je napomenuti da je brokula odličan izvor proteina, te se posebno preporučuje veganima i vegetarijancima.

Čisti biftek i piletina

Mnoge studije govore da meso trebate izbaciti iz svoje prehrane. Međutim, organsko meso koje nije prerađeno i pripremljeno na nezdrav način može biti itekako zdravo za vas. Meso je bogato proteinima koji poboljšavaju mršanje.

Kuhani krompir

Iako mnogi misle da je krompir nezdrav, on je zapravo odličan izvor potasiuma, nutritiva koji igra veliku ulogu u kontorlisanju krvnog pritiska. Najvažnije je da jedete krompir kuhan bez ulja i soli i to uz salatu ili neko drugo povrće.

Tunjevina

Tunjevina je još jedna namirnica bogata proteinom a ne sadrži mnogo kalorija. Ova vrsta ribe se preporučuje svima koji žele da izgube kilograme.

Mahunarke i grahorice

Ova vrsta hrane je itekako zdrava za vas, pogotovo jer je bogata proteinima i vlaknima koji su ključni za gubitak kilograma. Dodajte kuhanu leću, grah ili neku mahunarku vašoj omiljenoj salati i uživajte u obroku.

Supe

Dodavanjem supa u svoje obroke, povećaćete unos vode u organizam. Studije su dokazale da kada jedete povrće u supi više i brže se zasitite nego kada to povrće jedete normalno. Tako da, dodajte supe u svoje jelovnike!

Kravlji sir

Mliječni proizvodi su generalno bogati proteinima, ali budite oprezni prilikom kupovine istih. Žuti, prerađeni sirevi su zapravo puni masti i nisu zdravi kao što je kravlji sir. Ovaj bijeli sir je idealan mliječni proizvod za gubljenje kilograma.